nerde yanlış yapıyorum ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serkan1984 tarafından 14 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    bodyle 6-7 aydır evde kendi cabalarımla ugraşıyorum ama maalesef istedigim gelişimi saglayamadım özellikle kollarımda başladıgımdan bu yana 1 cm gelişme oldu size sorum ise nerde yanlış yaptıgım her gün düzgün beslenmeye çalışıyorum aldıgım protein kilo başına 1.5 civarı haftada 4 gün antreman yapıyorum boy = 173 kilo = 75 kol antremanım aşşagıdaki gibi

    biceps
    barbell curl 3*8
    dumbell curl 3*8
    hammer curl 3*8

    triceps
    barbell french 3*8
    lying triceps 3*8
    dar tutuş bench 3*8

    birde forumda şunu okudum egerki kollarda hacim artışı isteniyorsa kilo almak gerekiyor gibi bi şey yazıyordu ben bodyye başladıgımdan beri hiç kilo almadım hatta 2-3 kilo verdim bunla bir ilgisi olabilirmi ? egerki varsa bu yaz diyete girip 68 kg ye falan düşüp ondan sonra 3-4 kg temiz kas alsam nasıl olur tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sadece kol mu çalışıorsun yanlış mı anladım?
     
  3. lubu
    Offline

    lubu Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2006
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmenide yazarmısın serkan1984
     
  4. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    yok bütün vucudu çalıştıryorum ama en az kollarda gelişme var

    body öncesi ve sonrası ölçülerimide yazıyım bari tam olsun

    bodyden önce
    kilo 78
    kol 34
    bel 90
    gögüs 100
    omuz 115

    şimdi
    kilo 75
    kol 35
    bel 86
    gögüs 105
    omuz 120
     
  5. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    sabah 2 tam yumurta
    1 kibrit kutusu kadar kaşar

    öglen 100 gram tavuk gögsü yanında pilav
    salata ve çorba
    ikindi 100 gr tavuk gögsü pilav
    salata
    akşam 100 gr tavuk gögsü

    yatarken yarım litre yarım yaglı süt
     
  6. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1.Programını her zaman değiştirerek uygula
    2.3x8 olarak deilde 4x 12-10-8-6 şeklinde setlerini uygulayabilirsin
    3.süde flexor'un biceps antremanı hakkındaki yazısını oku..
    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10339

    Kolay gelsin...
     
  7. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım demekki ağırlıklrın sana hafif geliyo biraz daha takviye et sayını artır derim çalışmanda yorulsun kasların baya hipertrofi için bu gereklidir. maksimal almadan çalışırsan gelişim orantısız olur ondan ağırlıklarını belirle
     
  8. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    tşk ederim herkese dediklerinizi uyguluyacagım ...son olarak 2 soru daha sormak istiyorum beslenme düzenimi yukarıda vermiştim yeterlimi acaba 2. sorum ise 1 ay sonra 6 haftalık diyete girmeyi düşünüyorum 75 ten 68 kg civarına cekmek istiyorum kilomu fazla kaybım olurmu 7-8 aylık bir bodyciyim onuda belirtiyim yoksa şu an için erkenmi biraz daha hacim almayı mı beklemeliyim ?
     
  9. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    hipertrofi istiyosun rejim diyosun rejimini yap sonra ağırlık antrenmanlarını artır rejimdeykende yap ama
     
  10. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    peki tşk ederim kusura bakmayın ama son bir sorum daha olcak karbonhidrat alımını ne kadar yapmalıyım diyetteyken ve kaç kalori almalıyım günlük ?
     
  11. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bunları kilonla boyunla yaşınla birlikte hesaplaman lazım bu link işine yarıycaktır..
    http://www.balikesir.com/saglik/kalori.htm
     
  12. ozky
    Offline

    ozky Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Balık yemeyi ihmal etme bence.Ara öğünlerde meyve de ye.

    Katılıyorum.Önce rejim yap istediğin kiloya gel,sonra yağlanmadan kas kütleni arttırısın.
     
  13. CENTAUR
    Offline

    CENTAUR Guest

    Eğer yağ oranın çok yüksek değilse bence şimdilik çok fazla diyet düşünme.

    Antrenman programın hakkında mesela 3x8 yapıyorum diyorsun ama 8 inci tekrarları zorlanarak yapman lazım yani maximum tekrarda 8 tekrarın üstüne çıkabileceğin bir ağırlıkla 8 tekrar yapıp bırakıyorsan fazla gelişim bekleme başka tekrar YAPAMAYACAĞIN bir ağırlıkla 8 tekrar çalışman lazım sınırlarını zorlayabildiğin kadar zorlaman gerek eğer böyleyse ilk önce bununla ilgilen ;) .

    Beslenme konusunda şekeri kesmen şart, tuzu sınırlandır, beyaz unu kes yerine pilav makarnaya yüklen kaloriyi çokta fazla düşürme diyet yapacam diye.

    Aslında mümkünse bir salona başla veya evdeki aletlerini daha çeşitlendir mesela ilerde 80-90 kiloyla bench press yapman gerekir ve elindeki aletler yetmeyebilir belkide şartların el vermiyordur belkide veriyordur bilmiyorum.

    Kolay gelsin.
     

Sayfayı Paylaş