nerde hata yapıyorum ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mustafaytug tarafından 16 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mustafaytug
    Offline

    mustafaytug Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Bu 1. yılım olacak bu sporada sadece 2 ay bir ara vermişliğim oldu nedense bi gelişme olmadı beslenmem:

    sabah 5 tane amino asit
    öğlen 1 ölçek protein tozu + kalsiyum hapı + 3 amino asit
    spordan önce 60 ml L carnitin
    Spordan sonra 1 ölçek protein tozu + 5 tane amino asit + kalsiyum hapı

    Ama bir türlü biceps ler genişlemedi 33,5 larda gidiyor.Ara vermeden önce 36 yı vurmuştu ama gene ara verince düştü güzel bir antreman önerebilirmisiniz ?
     
  2. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hiç yemek yemiyorsun galiba?
     
    StormBlast ve mverel bunu beğendi.
  3. _zgr_
    Offline

    _zgr_ Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çanakkale-İstanbul
    Diyetini, antrenman programını, yaş kilo bilgilerini yazarsan daha iyi yardımcı oluruz.
     
  4. mustafaytug
    Offline

    mustafaytug Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    yaşım 16 boyum 1.75 kilom 70 L carnitin sayesinde kilo verdim.Diyet olarak öyle bi diyet yapmıyorum ekmekten felan uzak duruyorum yağlı yemeklerden.Günlük yumurta beyazı 2 veya 3 adet ve tavuğumu yiyorum.
     
  5. _zgr_
    Offline

    _zgr_ Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çanakkale-İstanbul
    Bence iyi bir beslenme programı çıkar kendine beslenme olmadan gelişim zor. Hareketleri düzgün yapmaya çalış çoğu kişi hareketleri yanlış yaptığından gelişim göremiyor. Ve iyi çalışıp beslendikten sonra vücudunu da iyi dinlendir.
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  7. mustafaytug
    Offline

    mustafaytug Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
  8. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Bırak suplement kullanmayı yüklen karbonhidrata( ve proteine) bak gelişme nasıl oalcak ve ölçü alacaksın,ama öyle fazla oranda ölçü bekleme öyle kolay değil sende artık biliyorsundur bunları ;)
     
    StormBlast bunu beğendi.
  9. mustafaytug
    Offline

    mustafaytug Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    evet biliyorum bi ara iyi bişeler yapmıştım 2 ay ara verdim ne olduysa o zaman oldu çok morelim bozuluyor resmen evd kendi kendimi yiyorum :S spor salonunda kendimi o halde görünce eskiler aklıma gelince resmen bitiyorum :(
     
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Oyle bir programa supplementlerini dahil et olsun bitsin :)
     
  11. mustafaytug
    Offline

    mustafaytug Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    aslında antremanlarımda sorun olduğunu düşünüyorum haftada en fazla 2 kez biceps girebiliyorum.Antremanlarımı 3 e ayırdım

    Pzrt: biceps göğüs
    Salı:Bacak trapez omuz
    çarşamba:sırt triseps
    perşembe tatil
    cuma: biceps göğüs
    cumartesi:Bacak trapez omuz oluyor hoca böyle söyledi bilmiyorum ama hocada sallamak istemiyor gibi duruyor.
     
  12. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    triceps gogus
    Dinlenme
    Sirt biceps
    Dinlenme
    Bacak omuz

    Seklinde dongulu git beslenmene dikkat et.
     
  13. BrockLesnar
    Offline

    BrockLesnar Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Haftada 6 gün çalışıyorsun belki de sana çok fazla geliyordur. Genel geçer birşey varsa antrenmandan daha önemli olan şey dinlenmek ve beslenmek. Haftada 4 güne indirmeye çalışabilirsin programını.
     
    mustafaytug bunu beğendi.
  14. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Haftada 4 gün git ve idmanlarını süperset yap.
     
    mustafaytug bunu beğendi.
  15. iamnotafraid
    Offline

    iamnotafraid Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    dinlenmeyede önem vermelisin ve bicepsi bana kalırsa 1 gün çalış. Çünkü bicepsi fazla zorlamak büyümesini durdurabiliyor veya yavaşlatabiliyormuş.
     
    mustafaytug bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş