Nefes açmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bytamam tarafından 15 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. bytamam
    Offline

    bytamam Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok uzun zamandır koşmuyorum yavaştan koşmaya başlamak istiyorum.yaş 20 Boy 1.72 kilo 73 vucudum yağlandı iyice biraz kosunca tıkanıyorum nasıl başlamamı önerirsiniz hangi tempoda ne kadar kosmalıyım yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. Profane
    Offline

    Profane Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Almanya
    Koşmaya girmeden bi Marlboro Blue Ice çek 3 ay koşarsın :p Koşmanın ilk dönemlerinde sanki kalbiniz ve ciğerleriniz tam kapasite çalışıyormuş gibi gelir, bu zamanla açılır hatta bir yerden sonra koşu bandı yormaz insanı tempolu koşuda. Gene önerebileceğim tek şey koşarken başkasıyla konuşmayın, mümkünse tv falan izleyin ve mutlaka güçlü bi sakız çiğneyin etkisi büyük oluyor.
     
  3. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    koşu bandında sakız? ilginç
     
  4. Profane
    Offline

    Profane Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Almanya
    Küçükken çocuklara boğazınıza kaçar derlerdi ama yetişkin bir insan için sorun olacağını pek zannetmiyorum. Hayırdır nesi ilginç ?
     
  5. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bak kardeşim aynı sorun bendede vardı ama ilk ay alıştım şimdi hafif bir değişmeli programla koşabiliyorum.10 dk ısınma yürüyüşü , 10 dk ısınma koşusu ( hafif tempo değil ama deparda atmıyoruz :D ) 5 dk yürüyüş gene , 5 dk koşu , 5 dk yürüyüş , 5 dk koşu , 5 dk yürüyüş , 5 dk koşu, ve böylece 50 dkyı tamamlıyıcaksın.Yürüyüşü hızlı tempo yap , koşuyuda hafif tempo başla dostum.amaç koşu ve böylece yürüyüşten daha fazla yağ yakarız ama direk bi 25 dk koşu yapmak başlangıç sporcusunu benim gibi %20 yağ varsa zorluyor :D yani denedim şahsen kalpten gidicem...
     
  6. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    ben lisanslı bisikletçiyim....haftada 5 gün antrenman yaparım.....

    mümkün olduğunca koşu,yüzme,kürek aletlerinde kondüsyonu zirveye çıkarmak için çalışırım....

    koşu bandında min 10 km max 14 km hızla 45 dk boyunca koşuyorum....

    bu işin sırrı filan yok.....

    ayakta durmanı sağlayan 2 adet bacağını her açıdan geliştireceksin :)

    her 96 saatte bir bacak çalışacaksın....

    eğer güçlü olmasını istiyorsan yüksek ağırlık az tekrar....

    eğer dayanıklı olsun diyorsan 25 tekrar ve üstü tutacaksın.....

    kulağa biraz gelebilir ama bacaklarının dayanıklı olmasını benim gibi bisiklet sporuna gönül vermiş birine sorman lazım :) şaka bir yana :)

    yapman gerekenler şunlar :

    1) 96 saatte bir bacak çalış yüksek tekrar

    2) kendine bazı dönemler belirle bu dönemlerde ağır çalış

    3) haftada min 4 gün koş...

    4) sprint tarzı çalışmalar yap 10 X 100 m -----5 X 200 m ----- 4 x 400 m

    5) yukarıdaki rakamları kendine göre ayarla senin durumunu tam bilmiyorum

    6) sabit tempolu koşular yap....

    7) kendine bir test yap max. sabit tempo süreni öğren ve yavaş yavaş kendini zorlayarak arttırıma git

    8) bisiklet , kürek , yüzme tarzı çalışmalar yap.... basketbol , futbol oyna geri kalan zamanlarında...

    9) sabah erken kalkabiliyorsan aç karna yapman daha iyi olacaktır..

    10) eğer sabah fırsat bulamıyorsan öğle sıcağının ardından akşama yakın yap...

    11) komple vücut ağırlık çalışması yapmaya çalış....haftada 3 gün ideal olur

    12) bu yazdıklarım belki biraz ağır gelebilir kendi vücut potansiyeline göre program çıkar...

    13) yağlı,tuzlu,şekerli,unlu beslenmeyi bırak kaliteli sağlıklı beslen....

    14) uyku düzenine çok dikkat et uykusuz kalman güçten düşürür seni..

    15) şuan durmadan 3 dk. koşabiliyorsan sabit tempoda 3 dk koş dinlen sonra bidaha dinlen tekrar tekrar uygula
    ardından 30 dk civarını bulunca toplam koşu süren başlangıç için yeterlidir....

    16) ard arda günler koşu yapmak zor oluyorsa 1 gün koş 1 gün dinlen...

    17) dinlenme günlerine ağırlık çalışması koy....

    18) kesinlikle kağıt kalem alıp kendine program yap....düzen başarının sırrıdır.....

    19) her hafta kendi rekorunu kırmaya çalış ve bunu kaydet bi yere.....


    düzenli ol , iyi beslen , iyi dinlen , kendi sınırlarını zorla , ağırlık çalış (bacak ant aksatma) , düzenli uyu

    şimdilik söyleyeceğim bunlar.....sürçi lisan ettikse affola...kolay gelsin
     
    draft ve R10 bunu beğendi.
  7. Borin
    Offline

    Borin Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ciğer açma var benim bildiğim basketbol hocamız yaptırıyordu eskiden basket sahasında tüm gücünle bayılma noktasına gelecek şekilde sürekli depar atıyorduk belli bi turu geçtikten sonra saha ortasında o yorgunlukla nefesimizi 30 saniye kadar nefesimizi tutuyorduk yaparken gözlerim kararıyordu o derece zorluyordu ama faydasını çok gördüm.
     
  8. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    Ne yapıcağını söylemesemde bunu yapmamanı tavsiye ediyorum o kadar koştuktan sonra tüm vücudun oksijene açken sen nefesini tutuyosun çok saçma.
     
  9. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    interval kardiyo yap faydasını görürsün....
     
  10. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    2 gündür uyguluyorum bende,harika valla,hiç sıkılmıyor insan :d
     
  11. bytamam
    Offline

    bytamam Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle cevaplar için tşk ederim.interval kardiyo ne demek oluyor ?
     
  12. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz

Sayfayı Paylaş