nefes açma egzersizleri

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve BaMbAmBaM tarafından 12 Aralık 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    Uzun mesafe kosularda ve cogus spor dallarında nefes açmak büyük önem taşıyan bir olaydır…sizi nefes açma hakkında bazı bilgiler vereceğim…
    1. eller iki yana açılır, her nefes alışta göğüs önünde açık halde uçları birleştirilir. 25 kere yapılmalı.
    2. dik durumda eller ileri doğru açılır. diz kapakları bükülere nefes verilir ve eğilmeye başlanır. yavaş yavaş eğildikten sonra nefes alınarak yükselinir. 25 kere tekrarlanır.
    3. ayaklar çapraz halde yere oturulur. nefes alınarak öne eğilir ve nefes verilerek tekrar kaldılır. 25 tekrar.
    4. dik durulur ve burundan nefes alınır. popodan/belden kıvrılarak aşağı eğilinir ve nefes ağızdan verilerek dikilinir ve tekrarlanır. 25 kere.
    5. ramacharaka yoga denilen bir konsantrasyon seansının bir parçası. bu seans, süper öğrenme denilen yöntemde de uygulanır. bir takım fizik egzersizlerin ardından, önce deriiin bir nefes alınır, verilmez. biraz tutulan nefes yavaşça bırakılır. bir kaç defa tekrarlandıktan sonra 4 saniye boyunca nefes alınır. 4 sn boyunca nefes tutulur. ardından 4 sn boyunca verilir ve 4 sn de nefessiz kalınır. bu işlem 4 defa tekrarlandıktan sonra 6'şar saniye üzerinden aynı işlem yapılır 4 defa. ve daha da sonra 8'er sn üzerinden 4 defa daha tekrarlanır...

    bu asyada sıkca kullanılan bir yöntemmiş arkadaşlar son zamanlarda bunu serbest zıpkınla dalıs yapan kişilerde uyguluyormus!!!
    bunu deneyen tüpsüz zıpkınla dalış yapan bir arkadaşım var ve gercekten nefes konusunda cok büyük yarar sağladıgını söylüyor...bunu sizinle paylaşmak istedim
     
    repax, barfiksPro, onur10 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. mxemir
    Offline

    mxemir Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2006
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bilgisayar programcısı
    Yer:
    izmir
    saol

    paylaşımın cok güzel arkadasım gercekten önemli bir konu saol
     
    onur10 bunu beğendi.
  3. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Bir de diyaframdan nefes alma olayı var o nasıl oluyor
     
    onur10 bunu beğendi.
  4. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    onur10 bunu beğendi.
  5. erengurgen
    Offline

    erengurgen Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu hareketlerin videosu filan varmı tam doğru yapabildiğimizden emin olmak için
     
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    modern insan genelde nefes almayı unutan bir yapıya sahiptir...

    doğal olarak nefes mekanizması "diyaframın aşağı yukarı hareketi neticesinde olur...

    ancak , modern insan günlük aktivitelerinde bunu kullanma ihtiyacı fazla olmadığından çoğumuz doğru nefesi bilmeyiz...

    bir de , müsabaka sırasında "nefes almayı iyice unutanlar "vardır ki , bu giderilmesi bayağı bir zor konudur...

    özellikle , "sürekli saldırma modunda olaniagressif kişiler "de görülen bir durumdur ve mubarekler sanki ilelebet saldırabilecekler gibi " oksijen borçlanmasına " hemencecik girerler ve tabi ki bundan çıkmak çok zordur müsabaka anında bu borçlanmadan, maç öncesi kondsiyonları istediği kadar yüksek olsun..:)
     
    barfiksPro bunu beğendi.
  7. özkan0634
    Offline

    özkan0634 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba ben okulum gereği 2400 metreyi 10 dk da tamamlıycak seviyede sınava giriyorum fakat yaklaşık 1 km sonra yavaşlıyorum ve ritmi kaçırıyorum dolayısıyla 12 dk yı buluyo bunun için ne yapmalıyım
     
  8. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş