Ne yapmalıyım öneriler ?

Herkese merhaba, 21 yaşındayım öğrenciyim. Dün ölcüldüğüm kilo ile 66.4 kiloyum. Haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum. Supplement sadece amino kullanıyorum fakat önümüzdeki günlerde whey proteinde alıcam parayı denkleştirdiğim an.
Kısaca şuandaki beslenme programım
sabah: 3-4 yumurta yulaf ezmesi süt ile birlikte lor peyniri ve muz
öğlen:tavuk göğsü makarna-esmer pirinçten pilav yada ton balığı-makarna-salata
akşam: tavuk göğsü-esmer pirinç-esmer makarna yada dana eti yağsız yanına pilav yada makarna.
Gece yatmadan yarım saat-1 saat önce mutlaka: Lor peyniri süt 1 muz shake yapıp içiyorum.



Arkadaşlar kısacası görünüş olarak gerçekten vucudumu eskisine nazaran daha iyi bi hale getirdim fakat hala düzeltmem gereken onca şey var ve kafam biraz karışık. Öncelikle mayıs ayına kadar düzenli olarak spor yapacağım ondan sonra iş dolayısıyla biraz sıkıntıya giricek ve salona gitmem çok zor yaz döneminde.
Ve bu besin programı ile son 10 günde 1.5 kilo vermişim ve buna sevineyim mi üzüleyim mi bilemedim. Kilo almak istiyorum fakat çok yağlanırsam verememekten korkuyorum. Yada definasyona girip vucudumu dahada şişirememekten korkuyorum sizin önerileriniz nelerdir acaba ?

 

Protein tozu gereksiz keza amino asitte öyle. Süre belirtmemişssin ama 1 yıldan önce suplement kullanmamanı öneririm gereksiz para tuzağı. Ara ögünleri atlamadan makro besin değerlerini gerektiği kadar alırsan sonuçlara ulaşırsın. Protein tozuna vereceğin parayı sebzeye meyveye kuruyemişe ver inan senin için daha iyi olacaktır. Besin destek ürünlerinin işe yaraması için kaliteli beslenme gerekli altyapı olmadan destek işe yaramaz.
Biz amatör sporcular yeni başladığımızda kilo almaktan çok korkarız beslenmini iyi ayarlarsan kilonu umursamadan sadece çalışmalarına odaklanabilirsin.
Uzun lafın kısası iyi beslen sıkı çalış.

 

yorumun için teşekkürler öncelikle. geçen sene kasım ayında başladım yazın işim dolayısıyla salona gidemedim. bu senede eylül ayında başladım yeme programımı en başta paylaştım yazının gördüyseniz eğer yaklasık olarak böyle besleniyorum fakat suan kararsız kaldığım nokta şu haziran ayına kadar olan bi süreç var elimde ve böyle bi vucudum var sizce bu durumda bulk yapmalımıyım yaparsam kaç ay yapmalıyım beslenmeme eklemem veya çıkarmam gerekiyomu ? bir de definasyon dönemine ne zaman girmeliyim ki yağ oranım hatlarım belli olacak şekilde azalsın ne önerirsiniz

 

Beslenmede gramaj belirmediğin için içeriğine giremedim öncelikle sebzenin ve yağların vg'deki önemini araştırmalısın beslenmene brokoli badem zeytin yağlı salata ekle bulk gereksiz önce biraz daha pür kas kütlesi lazım sana zamansız yapılan bulk sadece yağ oranını artırır ayrıca bulk uzun süre ve azim ister 1 1.5 yıl kesintisiz süre ayıranbileceğin zaman bulk yapmayı düşünebilrisin

 

Boyun kaç ? biraz yağlı gözüküyorsun gece yatmadan önce '' Lor peyniri süt 1 muz shake yapıp içiyorum '' demişsin lor peyniri okey ama muz neden yiyorsun ? geç saatte kan şekerini yükseltip gereksiz karbonhidrat alıyorsun vücuduna bence gerek yok muz yemene muzu antremandan sonra yersen antremandan sonraki düşen kan şekerini dengelersin aynı zaman da vücuduna basit karbonhidrat sokmuş olursun ve 3 öğün çok az biraz ara öğünler ile renklendirmeye çalış gününü, iyi sporlar.

 

Boyu yazmayı unutmuşum boyum 1.72, muzu tad için yapıyodum ama doğru diyorsunuz almamam gerekiyo dikkat edicem tavsiyenize. sadece ana öğünlerden örnek verdim detaya girmek istemedim 3 ana 2 ara öğün olarak besleniyorum ara öğünün 1inde meyve ve kuruyemiş diğerinde antreman öncesi karbonhidrat alıyorum patates gibi.
Asıl kafamı kurcalayan bu sizce bulk mu yapmalıyım yoksa definasyonmu haziran ayına kadar zamanım var. Eğer bulk yaparsam mart ayına kadar mart ayından haziran ayına kadar definasyon ile yağlarımdan kurtulabilirmiyim ?

 

Tad diye bir şey yok vücut geliştirmeyle uğraşıyorsan tadını beğendiğin her şeyi kafana göre istediğin saatte malesef alamazsın, alırsın istersen alırsın ama hedefine ulaşamazsın boşuna kürek çekersin. Meyve diyosun ama milyonlarca meyve var hangi meyveleri yediğin önemli ne kadar yediğin önemli kuruyemişte aynı şekilde, ant öncesi patates sadece patates olmaz içinde nişasta var GI yüksek o yüzden kan şekerini fırlatır yukarıya ve yeterli enerji vermez ant esnasında kısa süreli enerji alırsın. 66 kilosun ne definasyonu ? Büyümeye bak gerekli hacime ulaştığın zaman definasyon yaparsın.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Teşekkürler yorumun için peki antreman öncesi ne önerirsin peki karbo olarak pilav veya makarna gibi birşey mi ? kuruyemiş olarak badem tüketiyorum. Ve ara öğün olarak ne tüketmeliyim sence ?

 

Kepekli bulgur veya siyah pirinç olabilir lif oranı yüksek karbonhidratlar, bademi ara öğünde orta boy yeşil elma ile beraber yiyebilirsin varsa protein tozun bir ölçekte yanında bomba ara öğün


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Elimde kepekli pirinç var şuanlık o da iş görürmü acaba. Protein tozum şuan yok fakat yakın bir zamanda temin edicem.

Şuanda senin tavsiyelerinide dikkate alarak böyle değiştirdim yeme programımı eksikler varmı çıkarmam gereken birşey varmı. Birde antreman sonrası ne alabilirim acaba.
Günlük haftada 1kg almam gereken kalori miktarı:3757 diye gözüküyor kalori hesaplama sitesinde

Kahvaltı: 8,00
Yumurta 3(haşlanmış 2 beyaz 1 bütün)
100 gr eti litalif(yaklaşık 200 gr yağsız süt ile)
100 gr lor peyniri
1 muz

Ara öğün: Saat 10.00
10 adet badem
1 elma

Öğlen yemeği:12.00-13.00
200gr tavuk (kızarmış yada haşlanmış) yada ton balığı
100gr-120gr bulgur pilavı yada kepekli makarna
1 dilim tam buğday yada tam tahıllı ekmek

Antremandan önce:14.00-15.00
100 gr Esmer bulgur, kepekli veya siyah pirinç



Akşam yemeği:19.00-20.00
200 gr tavuk göğsü
100gr-120gr pirinç pilavı, bulgur

Yatmadan 1 saat önce:
Lor peyniri
1bardak süt

Günlük min.= 3.lt su
Antremandan önce: 4 tablet aminoasit
Antremandan sonra:4 tablet amino asit

 

Verdiğin karbonhidrat gramajları pişmemiş ağırlıkları mı ? Yatmadan önce süt içmene gerek yok lor peynirinin içindeki casein protein uzun esterli proteindir işini görür gece. Sabah muz yemenede gerek yok günde 1 tane onuda antremandan sonra ye zaten 100 gr yulafın icinde karb sana yeticektir, tavsiyem yumurtayı 6 tane ye 1 tam ve antremandan öncede az da olsa 150-200 gr kadar tavuk göğsü veya yağsız kırmızı et ye.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Pişmemiş ağırlık yani göz kararı diyiyim 500gr makarnanın örneğin 5te 1 ini yapıyorum 100gr oluyor pişmemiş ağırlık olarak

 

Karbonhidratlar pişmiş agirliklardir göz kararida belirlemen çok zor mutfak terazisi almalisin ve temiz bulk yapıp hacım almalisin bence 4 5 ay sonra definasyon a girebilirsin.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi