ne kadar sure ile antreman programı degistirilmeli

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Şebek tarafından 19 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Şebek
    Offline

    Şebek Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrema programimizi kac ayda bir degistirmeliyiz spor salonundaki hocalar 3 ay lik die veriyorlar ama kaslari sasirtmak icin ayda bir oldugunu falan duydum bu isin dogrusu nedir ?
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer yaptıgın hareketlerde akşam yada ertesi gün calıştıgın bölgede bi ağrı sızı olmuyorsa. o zaman degiştirebilirsin. Ağrı sızı belirtisi yoksa vucut tepki vermedigindedir.
    Ör ben bu programı 6 aydır kulanıyorum her girdigim zaman ertesi gün ilk gün gibi ağrı oluyor sadece bi gögüsde sıkıntı oluyor 2 haftada sadece 1 hareket degiştiriyom.
     
  3. Şebek
    Offline

    Şebek Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Agri oluyor ya ama bu agri adaptasyonda yasanan agri gibi oyle kolu oynatamicak kadar falan degil normal bi agri oluyor
     
  4. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    saten öyle olacak eğer kolu oynatamıyacak şekide ağrı olursa sakatlama söz konusu orda kas ağrısı hafifden bi kaslarda karıncalanma olur.
     
  5. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ayda bir, platoya ulasmamak icin, vücudu şasırtmak icin degistirilmelidir. Ayda bir degil.
     
  6. Provision
    Offline

    Provision Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2011
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Program değiştirme konusunda musabık falan değilseniz çok takılmamak lazım.Sonuçta bu sporda belli ana hareketler var,compound hareketler olarak geçen onları belki ilk başladığımızda yapmıyorsak bile 2.programımızdan itibaren programların temeli oluşturmalı bu compoundlar ve ana hareketler.Örneğin nasıl bir program yaparsanız yapın Squat,Deadlift,Bench Press ve Overhead Press her programda olmalı,Barbell Curl,Lat Pulldown çeşitleri,Triceps pushdownda vazgeçilmez hareketlerdendir her programda bulunur.Bunların yanındaki hareketleri değiştirebilirsiniz 1 veya 2 ay sonra.Yapılış biçimlerini değiştirebilirsiniz.Drop girersiniz,Süperset veya ters süperset yapabilirsiniz vücudu şaşırtmak için.Burda tek bir doğru yok,kendimizi sakatlamadan yorabildiğimiz kadar yorabilmeliyiz hareketlerin ana mantığını bozmadan.
     
    egemenn bunu beğendi.
  7. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Dropset süperset falan ve squat deadlift gibi hareketler ilk 6 ay önerilmiyor
     
  8. Şebek
    Offline

    Şebek Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 6 aydir yapiyorum bu sporu triceps hareketlerinde hic agirlik cikamadim ilk gunki gibi ayni agirliklarla calisiyorum bunun nedeni nedir
     
  9. Provision
    Offline

    Provision Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2011
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Evet belki haklı olabilirler.Ama bence 6 ay çok uzun bir süre compoundlara girmemek için.Kontrollü olarak,düşük ağırlıklarla ben ilk 3 aydan sonra yapılabileceğini düşünüyorum.Ben ilk başladığımda hocam ilk 3 ay compound hiç yazmamıştı.Daha sonra Squat ve Overhead ekledi.6 aydan sonrada Deadlift eklemişti.Tartışmaya açık bir konu gibi.
     

Sayfayı Paylaş