ne kadar geliştirebilirim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve melih555 tarafından 24 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. melih555
    Offline

    melih555 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sayın arkadaşlar kol kasina zaafim var ve çok istiyorum gerçekten
    190 boyum var
    92 kiloyum
    kol çevrem normal 34 cm
    ve yarın sabah salona yazılıp kol ve omuzlarimi geliştirmek istiyorum
    İllaki hocam da söyleyecektir
    Ama nasıl çalışmalıyım sadece üst bölge kol omuz
    yani kolumun 42-43cm lere çıkmasını istiyorum nasıl çalışmalıyım
    ne kadar çalışmalıyım
    bazı şeyler duyuyorum başlarda artış fazla olur sonradan daha az gelişirsin diye
    6-7 ayda düzenli bir çalışmayla ne kadar geliştirebilirim kollarımı

    Lütfen bana kızmayın sadece öğrenmek istiyorum

    Bi de whey gibi protein tozları kullanabilirim
     
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    şimdi abim, öncelikle, sadece kol ve omuz çalışmayı unut. öyle bişey yok. mecbur sırtı beli her tarafı çalıştıracaksın. neden ? çünkü kolu 34 ten 43e çıkarmak için baya zaman ve emek gerekli. bu süre zarfında ağırkilolarla omuz ve kol çalışacaksın. e peki sırt bacak bel karın yetersiz olursa nasıl olacak bu iş, sakatlanırsın. zayıf bir sırt ile, ağır kilo kol çalışamazsın.o yüzden hele sen bi başla, gerisi Allah kerim. zaten sana çalışma deseler de, gidip bacak da çalışırsın.
     
    Savino89 bunu beğendi.
  3. melih555
    Offline

    melih555 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    tabikide emek gerekli uzun çaba gerekli
    her tarafı geliştirmek gerekli ama kola ağırlık vermek istiyorum ve ne kadar sürede ne kadar gelişir
    güzel bir beslenme ile :(
     
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    benim kol 10 aydır 4 santim genişledi, ama ben aynı zamanda kilo verdim. belki sen 10 ayda 43ü görürsün. tabi 3 ayda 25 santim(!) genişletenler de var-mış :) sen bu zaman olayını boşver. 6 ay bırakmadan salona devam etsen, sonra kafana silah dayasalar da bırakamazsın.
     
  5. melih555
    Offline

    melih555 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yok canım abartmasınlar 25 cm ne demek :)

    anladım çok teşekkür ederim
     
  6. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bana sadece kol ve gogus yeter :p
     
    Kontrol35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş