Nasil bir program yapmaliyim ?

merhabalar ,

kas yaparak kilo almak istiyorum.

bende evde ağırlık çalışmaya karar verdim. internetten 20 kg. lık bir ağırlık seti,
el yayı ve göğüs yayı aldım.

ancak nasıl ve ne süre ile çalışmam gerektiğini bilmiyorum.

sizden çalışma ve beslenme programı riza ediyorum.
şimdiden teşekkürler.

iyi akşamlar.

 

Yeb başlayanalar formu sabir başlıklarını oku programda mevcut orada.

 

evet onları okudum ancak benim tam olarak öğrenmek istediğim şu ;

ben bu aletlere hangi sıraya göre ve kaçar setler halinde çalışmalıyım?_

 

yazılan sıraya göre 3 set 10 tekrar yap.