Nasıl calışmalıyım ağırlık ve tekrarlar ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Onurkop tarafından 18 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Sporcu arkadaşlarım sizlere sorunm şudur;
    Düne kadarı elimde 17,5 kilom vardı bugün üstüne bir 10 kg daha aldım arkadaşımdan ve de toplamda 27,5 kg ağırlığım oldu şimdi gelelim konumuza.
    Bugün omuz antrenmanı yaptım ;mesela iki elimde 10 ar kiloluk dambıllarla 4*12 Dumbbell Press yaptım fakat düne kadarı 7,5 kg ile 6*12 yapıyordum hangisi daha verimlidir?Şunu da söyleyeyim arnoldpress'te 7,5kg ile 4 set 15 tekrar yaparken 10 kg ile 3 set 12 tekrarla zorlandım yani ne tarz calışma kütle için daha ideal?

    2.sorum ise bench press göğüs antrenmanında başka ağırlığım olmadığı için 17,5 kg ile 7*30 yapıyordum yarın ise 5 set yapsam ve kiloları yavaş yavaş ağırlaştırsam ve 12'şer tek. yapsam mı daha sıkılaşırım yoksa az ağırlık çok tekrarla mı kütle artışı daha iyi olur göğüs antrenmanında ?
     
    Onurkop, 18 Aralık 2012
    #1

Sayfayı Paylaş