nasıl bir yol izlemeliyim?

merhaba değerli arkadaşlar,ben bir yıldır düzensiz,son 4 aydır da düzenli şekilde haftada 4 defa olmak üzere SALONA gidip çalışmaktaydım,gidişim gelişim derken 3 saati deviriyordum,malesef artık bazı önemli faktörlerden dolayı eve geç gelmekteyim,ve vaktim kalmamakta salon için,bu durum canımı çok sıkmakta, bir kapı barfiksi ve iki ağır dambıl almayı düşünüyorum buaralar,sizce güzel bir program yaparak kendime ;evde de etkili çalışabilir miyim?ve bu güzel etkili program nasıl olmalı?ve haftasonu da salona gidip zorlamak istiyorum kendimi,yardımlarınızı bekliyorum,görüş,öneri,fikirlerinize ihtiyacım var,saygılarımı sunarım küçük büyük tüm sporcularabench_Oweightlifter