Nasıl Bir Yemek Programı Uygulamalıyım?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Karakul3s tarafından 5 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar,

    Öncelikle bu hesabın asıl sahibi değilim. Sadece sizlerden kendime uygun yemek programı rica etmek için istedim.

    Vücut geliştirmeye yeni başladım. Peşinen dile getirmek istiyorum, doğal olarak vücut geliştireceğim. Kendime en uygun beslenme programını çıkartmak istiyorum, yardımcı olur musunuz?


    Boy: 1.80
    Kilo: 57


    Kahvaltı:



    • 2 dilim ekmek (esmer)
    • 1 yumurta (tastamam)
    • Yulaf ezmesi (süt, bal, kuru üzüm)
    • 2 tane ceviz

    Öğle:



    • Genelde makarna, pilav, melemen, fasulye, bezelye, ıspanak, nohut, balık, tavuk oluyor.
    • Yoğurt
    • Arasıra ton balığı
    Akşam:

    Genelde öğle yemeğindekiler oluyor. İlaveten tarhana, şehriye, tavuk çorbası oluyor.

    Saygılarımla;
    Samet ARAS.
     
  2. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sabah yediğin yumurta sayısını yavaş yavaş arttır. 4'e, 5'e kadar rahatlıkla çıkabilirsin.
    Süt ve süt ürünleri kullanımın çok zayıf. Günde en azından bir litreye yakın süt tüketmeye çalış.
    Mümkün olduğu kadar kırmızı et ye.
    Antrenmandan sonra ton balığı yemeyi sürekli hale getir.
    Ceviz, badem gibi protein bakımından oldukça zengin olan kuru yemişleri korkmadan 100 - 150 g'a kadar tüket.
    Lor tüketimini maksimum seviyede tut.

    Ben şöyle besleniyorum, kahvaltıyı orada yazdığı kadar sıkı tutamamama rağmen mennunum. Arkadaşlar da sağolsunlar, bildiklerini paylaşarak güzel bir alt bilgi platformu oluşturdular konuda. Sen de buna benzer bir program dene istersen:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenmemde-bir-hata-var-m-t31359.html
     
    Son düzenleme: 5 Ekim 2010
  3. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    öncelikle tastamam yazman hosuma gitti =)

    peşinen dile getiriyim bende doğallıktan anladığının ne olduğuna bağlı bu durum biraz..ilerleyen aşamalarında sabredip devam edersen doğallık kapsamını tekrardan konusuruz

    öncelikle kilon cok az

    dolayısıyla iyi ve kuvetli beslenmen cok mühim
    şartlarını çalışıyorum antremana şu saatte gidiyorum kahwaltımı evde veya isyerinde yapıyorum seklinde belirtmediğin icin default olarak tavsiye debilirim

    kahvaltın zayıf bana kalırsa

    peynir ve fıstık ezmesi gibi şeyler ekleyiğ ekmek dilimlerini artırabilirsin ve tabiiki yumurta minimum 4 olsun
    ama tastamam yeme bence =)
    birini tastamam ye diğerlerini sırf beyazını ye derim

    öğlene yada aksama tavuk ve ton balığı gibi seyler sokmaya calıs
     
  4. muro-van-kenobi
    Offline

    muro-van-kenobi Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    murat
    Yer:
    ankara
    Sabaha peynir eklemelisin. Akşamki çorbaların da yağ oranlarının az olmasına özen gösterirsen. Herhalde amacın kilo almak. Bunu da protein olarak eklemelisin. Arkadaşıma katılıyorum yumurtayı arttırabilirsin.
     
  5. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür ederim, elimden geldiğince uygulamaya çalışacağım. Bir şey soracağım, Lor'u peynir gibi direkt mi tüketeyim?


    Hâni ilaç, toz vesaire kullanmayı kesinkes istemiyorum. Sabah 9 akşamüstü 6 gibi işi bırakıyorum. Evde "freelance" olarak web programlama yapıyorum. Ah, peynir yazmayı unutmuşum, beyaz peynir yiyorum. Annem fazla yumurtaya alerjimin olduğunu söyledi. O yüzden 2 günde bir yumurta (tastamam) yiyorum. Lâkin sadece beyazını yersem, sarısını atacak mıyım?

    Evet, peynir yiyorum, yazmayı unutmuşum.



    Değerli yorum ve önerileriniz için müteşekkirim.
     

Sayfayı Paylaş