hocalarım mrb. ben ortalama 1.5 yıldır spor yapıyorum. ama ara ara hep sıkıntılar oldu . 3 ay ewde yaptım 2 ay bıraktım 3 ay spor salonda yaptım bıraktım sonra 2 ay. sonra 4 ay daha yaptm . 5 aydır bıraktım sporu. calıstıgım ıs yerınde butun spor malzemelerı var salonda calıstıgm . hoca yok. sımdı nasıl bı programla devam etmelıyım .. taaa ılk zamanlardakı ılk ay programımla mı yoksa ılerı duzey bı programlamı yardımlarınızı beklıyorum bubench_Ogun baslıycam hemen.
Sana önerim; 1.gün Göğüs kol 2.Gün omuz arka kol 3.Gün off 4.Gün Sırt arka kol 5.gün Bacak kol 6.7.gün dinlenme. Bu programı ben uyguluyorum ve 1 haftada 1cm uzama yaptım bicepslerimdeTavsiye ederim.Program olarakda hangi hareketleri yapacağınıda sen seç.
manken uygulamayı düşündüğün programı programı paylaşırsan yorumlayabilir, sana yardımcı olmaya çalışabiliriz.. ilk zamanlarda dediğin programın ne olduğunu bilmediğim için yorum yapamıyorum..ama istasyonsa kastettiğin 5 ay aradan sonra ilk 15-20 gün kaslarını ısıtmak vücudu hazırlamak için kullanabilirsin.. daha sonra da programını değiştirirsin.. ama dediğim gibi programını paylaş ki daha sağlıklı yorum yapabilelim, foto da eklersen daha net yorumlar alabilirsin.. saygılar..
öncelikle yorum için tşk en son calıstgım program.. 1. gün göğüs kanat sırt 2. gün omuz arka kol 3.gün ön kol bacak 4. gün dinlenme .. şeklindeydi buda resmim.. http://img389.yukle.tc/image.php?id=691424052011037.jpg Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:00 ---------- gercekten cok ılgınc program =) dınlenmeden once arka kol dınlendıkten sonra tekrar arka kol !!