Nasıl bir program uygulamalıyım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ocensers tarafından 23 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    öncelikle 1 aydan beri bu sporla uğraşıyorum.17 yasindayim 60 kg 178 boyum var zayıfım

    abim 1 ay önce böyle bir alet aldı

    [​IMG]

    bunla çalışıyorum 3kg likte iki dumbellim var

    1 ay içinde de bunu alacam

    [​IMG]

    her gün 1.5 saat çalışıyorum dinlenmem falan gerek herhalde :D pek bilmiyorum (dinlenme derken setler arası değil 1 hafta içinde dinlenmem gereken zaman) o konuda da ne kadar dinlencem hangi hareketleri yapicam , sıralama nasıl olacak yardımcı olursanız sevinirim

    beslenme olarak

    kahvaltı: biri tam ikisinin beyazı 3 yumurta,1 dilim buğday ekmegi,peynir,süt,

    öğlen:makarna,, veya evde karbonhidrat içeren ne varsa :) 10 dk sonrada 1 kase special k


    çalışma sonrası: ton balığı bir dilim buğday ekmeği,meyva suyu

    akşam:tavuk,et,ton balığı v.s

    yaptığım hareketler şöyle (sıralamaya göre vercem)

    Dumbbell Wrist Flippers (4x15)

    Palms Up Dumbbell Curl(2x10) Two Arms Palms Down Dumbbell Curl(2x10)

    leg curl(4x10)

    Leg Extension(4x10)

    Straight Bar Triceps Pushdowns(12-10-8-6)

    abdominal cruch(15x3)

    Lateral (12-10-8-6)

    Front Dambıl Raise (12-10-8-6)

    machine bench(12-10-8-6)

    butterfly(12-10-8-6)

    Close-Grip Front Lat Pulldown (underhand)(2x10)

    Wide-Grip Front Lat Pulldown(2x20)

    Wide-Grip Rear Lat Pulldown (4x10)

    pullover (4x10)

    weightlifter
     

Sayfayı Paylaş