Nasıl bir antrenman uygulamalıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve askndnz tarafından 12 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar öncelikle merhaba vücüdum aşşağıdaki gibi baya bir kötü durumda.

    Kilo : 76
    Kol: 30
    Gögüs: 94
    Omuz : 114
    Bel: 91


    Diyet uyguluyorum sadece sabah kahvaltısında yarım ekmek yiyorum(kepek) ve başka öğünlerde ekmek yemiorum öglenleri tavuk+haşlanmış pilav yiyorum. akşam spordan sonra salata yiyorum.
    Vücudumu geliştirmem için nasıl bir vg programı uygulamam gerekir..Tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum.

    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodybuldinge-yeni-ba-layanlar-1-t12394.html

    burdaki programları uygulamanı tavsiye ederim. 4 ay sonra yeni resimlerini koyarsın değerlendiririz

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:27 ----------

    Konu yeni başlayanlar bölümüne taşınmıştır.

    Not: kalıcı yönlendirme 1 gün sonra silinecektir.
     
    askndnz bunu beğendi.
  3. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Koşu bandı 15dk
    Benc press 3x8
    Bench yana açış 3x8
    Omuz yana açış 3x8
    Enseye pres 3x8
    Lat sırta çekiş 3x8
    Barbell Curl 3x8
    Push Down 3x8
    Ön bacak 3x8
    Arka bacak 3x8
    Alt mide dik 3x20
    Alt Mide yatarak 3x20
    Roma sandalyesi 5x20
    CalleCrunch 5x20
    Crunch5x20


    Salon hocam bu programı verdi sizce nasıl flexor hocam ? Haftada 5 gün gidiyorum
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    koşu bandında 20 dk hızlı yürüyüş tavsiye ederim.
    Eğer yaşın 14-18 aralığındaysa programından enseye press i kaldır.
     
    askndnz bunu beğendi.
  5. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Hocam yaş 19
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    ozaman sorun yok boy uzama çağının sonuna gelmişsin
     
    askndnz bunu beğendi.
  7. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Hocam yağ yakıcıya felan ihtiyacım varmı ?
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    şuan için erken . önce düzeni yerine oturtunuz.
     
    askndnz bunu beğendi.
  9. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Hocam ben Haftada 5 gün gidiyorum spora ve Pazrtesi Salı gidiyorum Çarşamba tatil ediyorum kendime Perş Cuma C.tesi Pazar tatil . Gidiyorum 3hafta oldu başlayalı sizce bir gün yeterlimi dinlenme için ?

    Programım;
    Benc press 3x8
    Bench yana açış 3x8
    Omuz yana açış 3x8
    Enseye pres 3x8
    Lat sırta çekiş 3x8
    Barbell Curl 3x8
    Push Down 3x8
    Ön bacak 3x8
    Arka bacak 3x8
    Alt mide dik 3x20
    Alt Mide yatarak 3x20
    Roma sandalyesi 5x20
    CalleCrunch 5x20
    Crunch5x20
    Koşu bandı 20dk
    tiwist 10dk
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    neck pressle latarelin yerini değiştirmeni tavsiye ederim.
     
    askndnz bunu beğendi.
  11. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Peki.Dinlenmem yeterlimi sizce Sayın Flexor hocam.
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yeni başlayan bir kişi için dinlenmeniz yetersiz. çok gidip daha çabuk sonuca ulaşıyım diye düşünüyorsanız dinlenmeden yürülen yol daha geç biter derim bende
     
    askndnz bunu beğendi.
  13. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Öyleyse haftada 3 gün gitmem yeterli olacakmıdır ? Peki 1. ay programımı bitirdikten sonra yine 3 gün mü gitmeliyim ?
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    1. ya haftada 2-3 gün 2. ay haftada 3-4 3 aydan sonra haftada 4-5 gidilebilir.
     
  15. silentbreeze
    Offline

    silentbreeze Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bende birşey sormak istiyorum hocam.
    bugun göğüs calıstıktan sonra yarın cok yormayacak bir squat yapsam dinlenmeyi yemiş olurmuyum?
    yani burda dinlenmeden kastımız sadece çalışan kasın dinlenmesi mi yoksa komple vücutun dinlenmesi mi?
     

Sayfayı Paylaş