Nasıl Besleneceğimi Bilmiyorum Kafam Çok Karışık (Tecrübeli Yardım)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SeaPhanter tarafından 28 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. SeaPhanter
    Offline

    SeaPhanter Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar 2 Yıldır Body Yapıyorum ama protein ağırlıklı olmak üzere ne bulduysam yedim 2 yıl boyunca şuan 1.85 boy 106 kilodayım toplam 870 liraya supplement seti aldım bunlar şöyle
    -Grenade Thermo Detenator
    -Dymatize CLA
    -MusclePharm BCAA 3:1:2 (Tablet)
    -MuscleMeds Carnivor Beef Aminos
    -Muscle Pharm %100 İzole Whey
    -L-carnitine 2000
    Güvendiğim bi antrenörümle aldım hepsini yaza kadar kas kaybetmeden yağ yakayım diye . GELELİM ŞİKAYETE;
    Antrenörüm bana Karbonhidratı şimdilik kesiceksin dedi bende öyle yaptım 2 haftadır bu durum böyle ama araştırdığım kadarıyla karbonhidratı kesince kastan yakıyomuş siz bana ne tavsiye edersiniz ayrıca bu supplementleri nasıl kullanıcağımı tam olarak bilmiyorum yardımcı olurmusunuz lütfen
     
  2. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidratı kesmek ne demek. Beyin bile glikozla çalışıyor. Karbonhidratı kesmekten kastı azaltmaktır. 0 karbonhidratla beslenemessin bile çünkü sütte yoğurtta bile karbonhidrat var. Normalde kg. başına 3-4 gr alıyosan yağ yakımda 1.5 gr falan alman gerekiyor. Ama bunuda birden kesmek mantıksız yavaş yavaş azaltmalısın 2.5-2-1.5 şeklinde.
     
  3. SeaPhanter
    Offline

    SeaPhanter Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Peki beslenmem nasıl olmalıdır sizce karbonhidrattan kastınız nedir yulaf ezmesi çavdar ekmeği v.s. Şeyler mi
     
  4. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf ezmesi, bulgur, esmer pirinç, tam tahıllı gıdalar, sebze vs.
     
  5. SeaPhanter
    Offline

    SeaPhanter Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Peki bunları ne zaman ve ne kadar yemem gerekiyor ?
     
  6. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Genelde sabah ve antrenman öncesi öğünlerde yemen gerekir. Ne kadar yemen gerektiğini kilona ve kalori ihtiyacına göre pişmemiş değerler üzerinden ayarlayabilirsin.
     
  7. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    2 senedir body yapıp 106 kg ya kadar bulk yapilmicagini bilmen gerekirdi. Neyse direk ketojen diyete gir. Internetten araştır 2 maksimum 3 ayda ilik gibi olursun
     
  8. SeaPhanter
    Offline

    SeaPhanter Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tabiki biliyordum bulk ve definasyon dönemlerini ama ben hep gelişmeyi istedim şimdide o aldığım yağları yaza kadar atmaya çalışıyorum yani ölümüne definasyon dediğiniz diyet nasıl birşeydir acaba
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2015 ---
    Bunları yersem yağ yakımında herhangi bir yavaşlama vs olmaz galiba ?
     
  9. MRTSFL
    Offline

    MRTSFL Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Karbonhidrati full prolar keserler oda yarislardan belli zaman onceki iyice kurusunlar ama amac kurumak kaz kazanmak degil eger sen kesersen benzini kesmis oluyorsun karbonhidratlari azalt sana tavsiyem sabah 50_60gr yulaf oglede 50_60 gram bulgur esmer prin tarzi ve aksamda 50_60 gram ayni sekilde bulgur.... proteini artir sonucu gor
     
  10. SeaPhanter
    Offline

    SeaPhanter Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sabahları 50gram yulaf öğle yemeğindede 50 gram bulgur yada bulamassam çavdar ekmeği yada tam buğday ekmeği yiyeceğim bundan sonra protein miktarını yeterli aldığımı düşünüyorum
     
  11. MRTSFL
    Offline

    MRTSFL Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Protein ne kadar aliyorsun hesapladinmi
     
  12. SeaPhanter
    Offline

    SeaPhanter Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Her öğün protein alıyorum ayriyetten her antrenman sonrası izole whey proteini içiyorum
     
  13. MRTSFL
    Offline

    MRTSFL Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Miktari
     
  14. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    o 870 lirayı keşke beslenmeye harcasaydın.. bol bol sebze, kaliteli proteinler, kaliteli karbonhidratlar vs vs süper şeyler alınırdı
     
  15. SeaPhanter
    Offline

    SeaPhanter Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam doğru diyosunda allaha şükür yine doğru şekilde beslenmeyede bütçem var bilindik şekilde besleniyorum sabah 3 yumurta yulaf öğlen tavuk balık akşamda haşlama sebze ara öğündede meyve ve kuruyemiş vs yanındada bol su ve supplementlerden takviyeler işte ?
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2015 ---
    Her öğün en az 50 gram protein almaya çalışıyorum
     
  16. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    bence supplemente gerek yoktu. bunun yerine daha detaylı bi beslenme araştırması yapılmalı. ayrıca bütçede de sıkıntı yoksa çok iyi sonuçlar alınabilirdi. günlük 1 paket yulaf ezmesi bitirmelisin bence. diğer öğünlerde esmer pirinç öneririm, yanında yine haşlama veya çiğ sebzeler. güzel ve yoğun bi antreman programıyla da mükemmel sonuçlar alınabilir. protein e o kadar önem verme bence. bide birleşik hareketlere yönel onlar daha çok kalori yakıyor. cardio filan yapmana gerek bile yok bence. 10 set ağır squat > cardio :)
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2015 ---
    birde her öğünde 50gr protein çok sanki. ben her öğünde en fazla 25-28gr arası protein alıyorum çünkü daha fazlası sindirilmeyecek. israf olur yani
     
  17. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Egemenn hocam daha fazla sindirilmemesi olayi supplement sirketlerinin yalani :)
    Buna ornek olarak IF diyeti yapanlari ornek verebilirim. Gunde 3 ogun yiyorlar genellikle ve protein de yogun olarak antrenman sonrasi ogunde aliniyor.
     
  18. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    hocam demenize gerek yok 18 yaşındayım büyük ihtimalle benden büyüksünüzdür :)

    valla araştırdıklarıma göre bir öğünde en fazla 30 gr protein tüketilmesi taraftarıyım
     
  19. Tulayh
    Offline

    Tulayh Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    mutlaka yulaf ezmesi makarna bulgur ama karbonhidratı kesmek diye birşey olmamalı azaltmak olabilir karb almalısın fakat çok abartmadan
     
  20. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    http://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/70090/

    Bir inceleyin isterseniz...
     

Sayfayı Paylaş