Muscle_pump beslenme programı

şu günlerde antreman yapmıyorum zaten finaler de başladı hem vücudun dinlenmesi açışından bir fırsat olur hemde supplement(amino asit) kullanımını kestim 5-6 gündür hiç birşey almıyorum karaciğer böbrek vs dinlensin çünkü bu program için hatrı sayılır bir bütçe hazırladım çok sıkı bir protein diyeti olacak
gün içerisinde pratik olarak yanımda bir servis protein bulundurmayı düşünüyorum otobüste,okulda vs birer yudum almak için
gerçekten vucut büyük bir şaşkınlığa uğruyacak beslenme tamam gibidir fakat hafif yağ yakımı ve kütle artışı için antreman için tavsiyelerinizi bekliyorum...
bu arada antremanlarda ventolin aldığım zaman kalp atışlarım ortalama 150 HR - MAX 170 HR - MİN 130 HR arasında gidip geliyor yağ yakımı için bu durum iyimidir...
herkese şimdiden teşekkürler...

 

Yağ yakımı için çok fazla gözüküyor.

Zaten ortalama 150 nabız anormal bir rakam.

Gerçekten güvenilir bir ölçüm aletiyle ölçtüysen ventolin alma. Düzgün bir ölçüm aletiyle ölçmediysen de emin olacağın birşeyle ölç derim.

120-140 civarı iyidir yağ yakmak için.

İnternette basit formüller var. Google'da aratırsan bulursun.

Yanlız bu verdiğin rakamlarla ve hele bu az miktarda karbonhidrat içeren diyetle kas kaybı kaçınılmaz gibi geldi bana.

İyi sporlar.

 

ventolin aldığım zaman max 170 + HR yi vuruyo kalp ölçümünü professional koşu bandında ölçüyorum geçenlerde 190 HR yi görmüştüm ki 220-yaş (220-20:200 max HR) etrafımdakiler endişe duyuyor kalp atışı hakkında gerçekten bu yüksek nabızlarda vucudumun kalp atışları sayesinde ileri geri hafif hareket ettiğini görebiliyorum sizce bu durum normalmidir....umarım kalp krizine filan neden olmaz...

 

Nasil bir kardiyo sistemi uyguluyorsunuz?

Ben interval yapiyorum 30dk boyunca bir dk yavas bir dk cok hizli bu en iyi yag yakar deniyor ama salondaki hoca diyette isen bu sekilde kaslari da goturursun bisiklet yap veya 6km sabit hizla 30dl yuru diyor yag yakimi icin.

 

milk thistle bu nedir bilmiyorumda idmandan sonra basit şeker olarak hiçbirşey kulanmıyorsun yazmayımı unutun yoksa gerçekten kulanmıyormusun? ayrıca bedeninin ihtiyacından fazlamı protein alıyorsun sence? gut hastalığı gibi hastalıkalra kapı açmasın umarım çünkü fazla kalan sadece dışarı atılmıyor. fazla yemenin zararalarını unutma..kolay gelsin.

 

milk thistle karaciğeri baştan aşağı yenileyen mucizevi bir supplementtir... İçinde deve dikeni özütü vardır,diğer bir adıyla enginar hapı olarak bilinilir 60 tabletliğin kutusu 20 tl karaciğeri yoracağımız için bunu kullanmamın faydası var...ki kür sonu tedavide (pct) milk thistle eksik edilmez...

antreman sonrası basit şeker olarak 1 bardak suyun içine 8-10 tane küp şeker atıp içiyorum bunları yazmaya gerek duymadım çünkü hep yaptığım şeyler...

evet fazla protein aldığım doğrudur ama yağ yakımı dönemine girdiğim için kütle kaybetmek istemiyorum...Tecrübeliyim artık önceden 4-5 kg kas kaybettiğimde gerçekden benim için hayal kırıklığı olmuştu nerdeyse sporu bırakacaktım ama kas hafızası sayesinde 3-4 hafta geri aldım o kütleyi ama kas kayıbına uğramasaydım şimdi daha iyi durumda olurdum ki sadece kollardan 4 cm kaybetmiştim düşünün artıkhyper_

bu arada yeni bir karar daha aldım hafta 5-6 gün ant yapmayı planladım...
1 gün sabah 1 gün akşam olduğu için sabahları 40-60 dk kardiyo ertesi akşam ise max 2 saat ağırlık çalışmayı düşünüyorum ağırlık olmayan günlerde protein oranını 100 gr a kadar çekebilrim...