Minimum Gıda Tüketimi+Max Çalışma İçin?

Selamlar yaşım 27 ve 1.87 boyundayım.
Bayramdan önce 88 kilo idim uzun bayram tatili sonrası 92 kilo oldum
Bu vaziyette boğazı kısmadan çalışmaya devam edersem fazla bir hacimlenme olacak.Şimdi kendimi sıkı bir düzene sokmak istiyorum ancak herhangi bir sağlık sorunu olmadan...
Kilo olarak aklımda 85 kg gibi bir hedef var ama vücudun fitliğine göre ayarlamayı düşünüyorum.Yine de bana uygun kilo 84-85 gibi görünüyor.Merak ettiğim husus 3 aşağı 5 yukarı günlük-haftalık tüketmem gereken minimum protein-karbonhidrat-şeker-kalsiyum değerleri nelerdir?

Çalışma dediğim;
1.gün: Bacak-Sırt-Biceps-Forearms
2.gün: Dinlenme
3.gün: Göğüs-Arkakol-Omuz
4.gün: Dinlenme
.
.
.
Veya;
1.gün: Bacak-Sırt-Biceps-Forearms
2.gün: Göğüs-Arkakol-Omuz
3.gün: Dinlenme
.
.
.
Şeklinde olacak.
Benzer tempolarda gidip aynı zamanda kilo verenler gördüğüm kadarıyla forumda da varlar.
Ben bu çalışmayı kas erimesi,gelişememe ya da bildiğim bilmediğim herhangi bir sağlık sorunu olmadan minimum ne kadar besin ile götürebilirim? Yardımlarınızı,tecrübelerinizi ve bilgilendirmelerinizi bekliyorum.Ne nitelik ve nicelikte beslenmeliyim benim pek bir fikrim yok ama açlık vs. sorun değil gözümü karartmış durumdayım açıkçası.

 

sadece bu 2 programmı olmalı başka program olamazmı?

 

ilk olarak şunu belirtmek gerekir:

bu idman temposu ile kilo verme hedefleniyorsa ,yani diet yapılmayacaksa zor...ancak , sağlam diet ve bu olabilir...

ama, eğer bunların yanına "enerji harcatacak ek egzerisz tiplemeleri" ki bunlar genelde uzun süreli yapılabilen "aerobik fazdaki "egzersizlerdir , koyarsanız sonuca daha veriml ulaşılır...)

 

Antrenan konusunda başka önerileriniz varsa değerlendiririm tabi ama beslenme daha ön planda gibi gleiyor bana.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:19 ----------

Diyet yapacağım tabi ki.
O sebeple kilo-yaş-antrenman temposu vs hakkında bilgi verdim.Bu bilgiler dahilinde sağlık sorunları yaşamayacak şekilde tüketmem gereken minimum besin miktarları neler ise o seviyelerde beslenmeyi düşünüyorum.
Tabi bunun adına diyet denmez diyebilirsiniz ama işte kendi imkanlarımla, çok zarar verici hatalara da düşmeden bu işi götürmek istiyorum.

 

bir salt vg-antrenmanında vereceğin ,katbedeceğin enerji miktarı 270 kcal civarında (kardiyo vb siz) ...

bunu çok iyi kavrayarak olaya bu şekilde yaklaşmanız optimum olacaktır...

 

Hala tam bir cevap alabilmiş değilim.
Bu sıralar az yemeye çalışıyorum.Ara gereksiz atıştırmalara son vermeye çalışıyorum.Yükte hafif pahada ağır şekilde beslenmeye çalışıyorum.Yani et-yumurta vs.
Yine de neyi ne kadar tüketmem gerek bir bilgim yok.Bilen arkadaşlar paylaşırlarsa sevinirim.