Military Press!! Ayaktamı,Oturarak mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cornelius tarafından 28 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. cornelius
    Offline

    cornelius Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu hareketı ayakta yapmak yerıne oturarak yapmak arasında cok fark varmı acaba?
     
  2. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    ayakta ağır kilo beli yorar ve incitebilir. oturarak yapmak bel sağlığı açısından daha faydalı. onun haricinde etki mekanizması fazla değişmez...
     
  3. cornelius
    Offline

    cornelius Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ewt saol bende zaten o yuzden sormustum...
     
  4. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Bir diğer yöntem, ki bence çok gerekli, oturarak yapılabildiği kadar nizami tekrar yapmak, harekete devam edemeyecek noktaya gelince, ayağa kalkarak 2 tekrar daha çıkarmak.
    Bu yöntemi deneyin, özellikle son setlerde kası tamamen yormak için çok etkili.
    Hatta, daha da zorlamak için, push press denilen, dizleri kırıp hızla zıplarcasına düzleştirerek oluşturulan momentumla tekrar yapılmaya devam edilebilir, tabii negatif tekrarlarda ağırlığa direnmek ihmal edilmemeli.
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlık tam açıklayıcı olmadığı için değiştirildi..

    Oturarak çok daha ağır girebileceksindir ayakta olana göre..
     
  6. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Bir de insan oturur pozisyondayken ayaktakine göre beline daha fazla yük biner.Ama ayaktayken de daha az basılabiliyor ve bele destek veren birşey olmadığından beli incitme riski daha fazla.
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Oturarak ve düz bir postur ile yapılmalı ayakta sadece bel değil bir çok eklem risk altına giriyor ayakta sadece ısınmak güzel oluyor
     
  8. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Stabılızasyon acısından ayakta lımıtlerınızde kıloları kullanamazsınız. Yanı daha cok dengeye odaklanmanız gerekır. Halbukı temel hareketlerde tek amac en agır kıloyu nızamı basabılmek olmalıdır. Bu yuzden bulk donemlerde kesınlıkle oturarak calısılmalı.

    Ancak yazın defınısyonda zaten esas hedef sekıl ve dayanıklılık oldugu ıcın ayakta basılabılır,ozellıklede pompalama amaclı supersetlerde , dropsetlerde ayakta calısılabılır, ancak ayakta calısmadan once belın saglam oldugundan emın olunması gerekır. Hayatında deadlıft yapmamıs bırısının ayakta press hareketlerıne soyunması tehlıkelı olabılır
     
  9. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Vallahi ben ayakta daha iyi kilo basabiliyorum, gerçi bastığım kilonun çok olduğunu iddia edemem 70 kilo'dan fazla military press'e girmedim, ancak oturarak 60-62 kiloda kalıyorum.
    Ayakta zaten kemer takmak gerekiyor ağır girerken, ayakta yapmaktan kaçınacak birşey yok.
    Hele push press gerçekten zorlayıcı ama tatmin veren bir hareket, ciddi kilolarla omuz eklemini daha ağır kilolara alıştırmak mümkün negatif tekrarlarda ağırlığa direnerek.
     
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayakta yapıldığında anabolik etki daha yüksek olacaktır.
    Karasan'ın bahsettiği teknik drop set olarak uygulanabilir bu durumda.
    Oturarak başlayıp, ağırlık düşürerek ayağa kalkmak ve failure'a kadar devam etmek can yakıcı bir deneyim olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş