Military Press!! Ayaktamı,Oturarak mı?

bu hareketı ayakta yapmak yerıne oturarak yapmak arasında cok fark varmı acaba?

 

ayakta ağır kilo beli yorar ve incitebilir. oturarak yapmak bel sağlığı açısından daha faydalı. onun haricinde etki mekanizması fazla değişmez...

 

ewt saol bende zaten o yuzden sormustum...

 

Bir diğer yöntem, ki bence çok gerekli, oturarak yapılabildiği kadar nizami tekrar yapmak, harekete devam edemeyecek noktaya gelince, ayağa kalkarak 2 tekrar daha çıkarmak.
Bu yöntemi deneyin, özellikle son setlerde kası tamamen yormak için çok etkili.
Hatta, daha da zorlamak için, push press denilen, dizleri kırıp hızla zıplarcasına düzleştirerek oluşturulan momentumla tekrar yapılmaya devam edilebilir, tabii negatif tekrarlarda ağırlığa direnmek ihmal edilmemeli.

 

Bir de insan oturur pozisyondayken ayaktakine göre beline daha fazla yük biner.Ama ayaktayken de daha az basılabiliyor ve bele destek veren birşey olmadığından beli incitme riski daha fazla.

 

Oturarak ve düz bir postur ile yapılmalı ayakta sadece bel değil bir çok eklem risk altına giriyor ayakta sadece ısınmak güzel oluyor

 

Stabılızasyon acısından ayakta lımıtlerınızde kıloları kullanamazsınız. Yanı daha cok dengeye odaklanmanız gerekır. Halbukı temel hareketlerde tek amac en agır kıloyu nızamı basabılmek olmalıdır. Bu yuzden bulk donemlerde kesınlıkle oturarak calısılmalı.

Ancak yazın defınısyonda zaten esas hedef sekıl ve dayanıklılık oldugu ıcın ayakta basılabılır,ozellıklede pompalama amaclı supersetlerde , dropsetlerde ayakta calısılabılır, ancak ayakta calısmadan once belın saglam oldugundan emın olunması gerekır. Hayatında deadlıft yapmamıs bırısının ayakta press hareketlerıne soyunması tehlıkelı olabılır

 

Vallahi ben ayakta daha iyi kilo basabiliyorum, gerçi bastığım kilonun çok olduğunu iddia edemem 70 kilo'dan fazla military press'e girmedim, ancak oturarak 60-62 kiloda kalıyorum.
Ayakta zaten kemer takmak gerekiyor ağır girerken, ayakta yapmaktan kaçınacak birşey yok.
Hele push press gerçekten zorlayıcı ama tatmin veren bir hareket, ciddi kilolarla omuz eklemini daha ağır kilolara alıştırmak mümkün negatif tekrarlarda ağırlığa direnerek.

 

Ayakta yapıldığında anabolik etki daha yüksek olacaktır.
Karasan'ın bahsettiği teknik drop set olarak uygulanabilir bu durumda.
Oturarak başlayıp, ağırlık düşürerek ayağa kalkmak ve failure'a kadar devam etmek can yakıcı bir deneyim olacaktır.