Mide Antrenmanı : Antrenman Öncesi Mi,Antrenman Sonrası Mı?

Mide antrenmanlarını hep ağırlık calısmalarından önce yapardım ancak bu cevap bana mantıklı geldi. Bir süre antrenmandan sonra çalısmayı deniycem bakalım yararı olucakmı.

 

Zincirin en zayif halkasi kadar güclüsünüzdür,karin kaslariniz ne kadar dinlenmis ve hazirsa diger antremmanlariniz okadar verimli gecer.Karin zayif halkadir ve antremmandan önce yorulmasi sonraki antremmaninizin performansini etkilicektir.Hangi bölgeyi calisiyorsaniz calisin karin kaslariniz mutlaka yardimci kas olarak görev alicaktir.
Karin calismayida cok abartmamak gerekir,sonucta oda bir kas grubudur ve kücük bir kas grubudur,Karin hergün yada her antremmanda calisilabilir gibi bir mantikda yanlistir.Karin kaslarinin görünmesi(6 pak) o kaslarin gelismisliginden cok karin bölgenizdeki yag kalinligiyla alakalidir,bunun careside diyettir.
Haftada 3 kez 5*20 yeterlidir ki bunuda heryede iste evde yapabilirsiniz.

 

çok iyi karın kaslarınız yoksa sona bırakmayın derim;çünkü ihmal etme olasılığınız artıyor eğer önceden de hardcore bir antrenman çıkarmışsanız

 

Genel olarak karın egzersizleri sona bırakılır...Zaman sıkıntısı çeken bir cok insan için de bu normal birseydir...Ve de yoğun sert bir idman geçirilicekse ilk baştan mide egzersizleri yapıp enerjinizi kullanmak diğer agır egzersizler öncesi nispeten güç kaybına sebebiyet verebilir ama böyle bir şart yoktur tabikide....
Bence doğru olan dinlenme günlerinde mide kardiyo egzersizlerini yapmak cok daha doğru olandır...Böyleliklede karın kaslarımız üvey evlat muamelesi görerek sona atılmaktan kurtulacak onlara ayrı bir gün vererek değer verdiğimizi anlayacaklar ve gelişimleri cok daha etkili hızlı olacaktır

 

Sonrası idealdir.Isınan vücuda daha iyi etki eder.

 

Hocam karına 3 hareket 9 set giriyorum antreman sonunda. 15 dakikamı falan alıyor. Tamam whey alımı çok önemli ama bunun içinde dakikalarla yarışmamız gerektiğini düşünmüyorum yarım saati geçmedikçe sıkıntı olmaz bence

 

Arkadaşlar o kadar dakikaları hesaplamayın.O kadar elzem değil.

 

Ben antreman sonrası kafama göre takılıyorum. Karın hem yorucu hem de sıkıcı olduğu için antremana karın hareketi ile başlamam. Karın çalışmadığım günler de olur, sedece kardio yapıp karın çalıştığım günler de. Bence karın da bir kas grubu olduğu için önce ya da sonra çalışmak çok da fark ettirmez. Amaç yağ yakımı ise uzun süreli bir kardio ile başlayıp, çok ara vermeden tempolu çalışma ile devam edip (set aralarını daha kısa tutarak), en sonunda karın ile bitirmek en iyi yöntemdir. Ama ben yorucu olduğu ve çok zaman aldığı için sadece yaza doğru bu şekilde çalışırım.

 

bana sorarsınız mıde ve agırlık antremanıları ayırmak gerekıyor haftanın 3 gunu cardı + karın 3 gunude agırlık ıdmanı ıle cok verım alırsınız

 

Merhaba,

Genel olarak mide antrenmanlarımda iki değişik yolu denerim;
1.si antrenman sonunda yapıyorum belli bir dönem.
Bu dönemde mide antrenmanlarımı ayrı bir zevkle yapıyor ve verim aldığıma inanıyorum.
Ancak tek eksiği antrenman sonrasında -özellikle ağır bir antrenmandan sonra- yaparken hem enerjinin azlığı zorluyor.

2. olarak sadece kardiyo yaptığım günlerde yapıyorum.
Ve bu dönemde daha zinde olarak yaptığım için hareketleri daha nizami yapıyor ve etkisini de bir o kadar görüyorum.

Şıklarda antrenman öncesi ve sonrası verildiği için sonrasını işaretledim.
Ancak bana kalırsa ayrı bir günde çalışılması daha iyi.

İyi günler,

 

P90xte idman sonrasıydı ve yararı tartışılmaz