Metobolizması 32 Yaşında Olan Birine Yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve abraj tarafından 12 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. abraj
    Offline

    abraj Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    6 ay önce Metobolizma yaşımın 32 olduğunu öğrendim!
    Günlerim tembel halsiz ve yorucu geçiyordu ayrıca vücudumda kas namına gözüken hiçbirşey yoktu ve 1.73 boyda olmama rağmen 82 kiloydum!

    3 Ay önce kilo verme amacıyla spora başladım inanılmaz hatalarla birlikte 3 ay bitti 1 ay dinlendim 1 ayda gitmedim.
    Sonuç= KİLO VERMEK DIŞINDA HİÇBİRŞEY!
    Zayıfladım ama kas namına hala birşeyler kazanamadı.
    Koşarken kendime gülüyorum bi tek göğüs kası çıkarttığım için bi onlar belli oluyor ve kütük gibi sallanıyor hyper_
    Şimdi hatasız ve takviyeli olarak tekrar başlamak istiyorum ve öneri ve tavsiyelerinize hiç olmadığı kadar ihtiyacım var.

    Besin takviyesi olarak kafadan Multipower whey protein ve yine multipower fit zinc suya karışan vitamin aldım ayrıca 1 ay yetecek kadar amino asitte temin ettim.

    Antrenman programım çok şiddetli geçecek, geçtiğim 3 ay içinde potansiyelimi gördüm ve ağır kiloların altına girmeye hazırım.
    Whey protein, vitamin, aminoasit dışında neler tavsiye edebilirsiniz (l-glutamine, creatin?)
    Takviyeleri hangi aralıklarda kullanmamı önerirsiniz?

    Aşağıda kendime örnek bir program çıkarttım, amacım spor saatlerinde tek bir bölgeye konsantre olmak, makina makina gezip zaman kaybetmemek ve hızlı bir şekilde 1-1.5 saati bitirmek. (özellikle sıkılmadan programı bitirebilmek)

    Programımı kas gruplarına uygulanan hareketleri seçerek rastgele çıkardım birazda forumdan okuyup aklımda kalanları yazdım set sayılarını kütle kazanımına uygun yazdım güç arttırmak istemiyorum yağlardan kurtulup kas kütlesini arttırmak ve sıkılaşmak istiyorum.

    Ara günlere birşeyler yazmaktan çekindim çünkü ne çalışacağım konusunda kafam çok karışık forumdan okuduklarıma göre kardiyo yapılmaz deniyor yine forumdan okuduklarıma göre kardiyovasküler çalışma yapılabilir deniyor.

    Metobolizmam genelde yavaştır. Göbek ve bel çevrem gözle görülür şekilde yağlıdır bu yüzden her antrenman sonrası diz çekme diz kaldırma ve mekik hareketlerinide yapıyorum.
    Çalıştırmak istediğim bölgeler genelde heryer ama bu programa göre bacak dışarda kalıyor gittiğim spor salonu aynı bu çalışmaları sabahda yapabilirim.
    Hatalarımı gösterip uygun yerleri doldurur yeni hareket ekleyip çıkarıp değiştirirseniz çok sevinirim.

    Vücut Bilgilerim;
    Kg: 69.5
    Boy: 1.73
    Yaş: 25
    Sigara ve haftasonu alkol kullanıyorum.
    Kol:32 Omuz:112.5 Göğüs:96 Bel:83

    Önceki programım ve antrenman sonrası resmim için bkz; http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ibret-alinacak-hatalar-t39876.html?p=403964#post403964

    Çalışma Programı;

    Pazartesi 19:00
    Göğüs, biceps

    Benchpress 3x10
    İncline Benchpress 3x10
    Decline Bencpress 3x10
    Barbell curl 3x8 (barbell curl alternatifi olarak ne yapılabilir?)
    Hammer Curl 3x8


    Salı sabah 7:00
    Öneriler

    Çarşamba 19:00
    Omuz, triceps

    Smith Machine Shoulder Press 3x10
    Arnold Press 3x8
    Triceps Extension 3x8
    Triceps Pushdown 3x10

    Perşembe 7:00
    Öneriler

    Cuma 19:00
    Sırt trapez

    Dumbell Upright Row 3x8
    Shrug 3x8
    Lat Pull Down 3x10
    Barfiks 3x6 (şimdilik)



    Cumartersi Pazar dinlenme

    Yeme İçme

    Sabah 2 yumurta beyazı 1 sarısı yarım yağlı süt pekmez bardak karışım, domatez zeytin peynir salatalık yoksa yulaf ezmesi
    Ara öğün çay
    Öğle 2 çeşit yemek Esmer ekmek yoğurt
    Ara öğün Meyva
    Akşam antrenman günleri haftada 3 kere yarım kızarmış tavuk(derisiz) bazen haftada 2 ton balığı diğer günler kuru üzüm kuru incir kuru kayısı
    Yatarken 2 yumurta beyazı 1 sarısı süt pekmez bardak karışım

    Şimdilik alıştığım düzen bu yeni düzenlemeleri hayatıma yavaş yavaş sokuyorum o yüzden yeme içme tavsiyelerinizide bekliyorum.

    Durumu benimkine yakın arkadaşlarada yardımcı olacağımızı unutmayalım.
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Oncelikle belirtmek gerekirse, bu foruma uye olan yeni arkadaslara ornek olacak kadar guzel bir mesaj yazmıssın. Kendinle alakalı hemen hemen her turlu bilgiyi verip yardım talebinde bulumussun.

    Ilk goze batan seyler;

    Antrenman suresi 1.5 saate yakın olmaz. Cok daha kısa surmeli...

    Beslenmen proteince yetersiz, Sadece antrenman gunlerınde tavuk ve balık yedigini yazmıssın. Vucud off gunler gelsir ve proteine ihtiyac duyar ama senin beslenme programında bu yok. Maddi durumun el vermiyor desek, o saydıgın supplement leri alabiliyorsun.

    Belli bir kas kutlesi yapmak icin koplex karbo da almak lazım ama sende yeterince o da yok.

    Su yaz aylarında bir cok uye bu tip beslenme programlarına uyarak kas insaa edecegine inanmakta. Oglen yedigin o 2 cesit yemegin ne oldugunu bilmiyorum ama bu beslenme ile kas yapmak zor. Hatam varsa baskası uyarsın beni.
     
  3. abraj
    Offline

    abraj Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme konusunda eksik olduğumu biliyorum ama insan kolay kolay beslenme alışkanlıklarını değiştiremiyor.

    Sorun şu; Ben en başta diyetle bu kiloya geldim, spor fazlasını aldı ve almaya devam ediyor.
    Kilo kaybetmeyi boş kaldığım 2 aylık sürede bile durduramadım.
    Çünkü hala kilo vermek istiyorum.
    Ben göbek bölgesini gördükçe yeme içmeyi kesiyorum, o bölge gidene kadarda kesmeye devam edicem aynı şekilde spor yapmamdaki motivasyonlarımdan biridir.
    Bu zinciri 2 aydır kırmaya çalışıyorum sorunu çözemedim 69 kiloyu gördüm ama bir insanın bel bölgesi bu kadar yağlı olamaz.

    Bir kısır döngü oluştu gibime geliyor.

    Az ye göbek bölgeni erit, kasların küçük kalsın.
    Çok ye kas kütlesi inşa et, göbek bölgesi büyük kalsın.

    Bu yüzden parayı supplement'lere yatırdım ve çok doğru bir karar aldığıma inanıyorum.
    Diyete devam ederken ek besinler kas kütlesi inşaa etmeme yardımcı olacaklar.

    Öğle yemeği için NOT: İşyerimde yemekleri ben yaparım kimseye bırakmam :)
    Genelde fix olarak yoğurt, tavuklu pilav, yumurta yemekleri, salata
    Diğer günler baklagiller, patlıcan, ıspanak.

    Arkadaşlar o kadar kişi okumuş cevap yazmamış programdaki bir hareket hakkında yorum yapsanız o bile yeter.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:16 ----------

    Mesele artık hafta içi her gün salona gitmek istiyorum işleri biraz hızlandırmak lazım :)
    Şu an bu yeni alışkanlıklara kendimi hazırlamak için uğraşıyorum 3 gündür salondayım kendimin ve vücudumun alışmasına çok az kaldı.
    Ama salı perşembe ne çalışacağımı hala bilmiyorum yani ben koşsam oda yeter diye hesap ediyorum tam bu noktada sizden tavsiyeler istiyorum.
     

Sayfayı Paylaş