Mert Coskun beslenme günlügü

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve darknesssword tarafından 26 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Simdi yazacagım beslenme programını 3-4 gündür uyguluyorum.görüş ve önerilerinizi beklıyorum...
    Öncelikle şu bilgileri vereyim:
    haftada 4 gün 1 er saat vücut çalısiyorum..
    cumartesı vepazar günleri 1-2 saat basketbol oynuyorum
    okula her sabah yürüyerek gidip, dönüyorum.bizim evle okul arası 2.5-3 km..
    17 yaşındayım,183 boyunda 65 kg'm..

    -Beslenme Programım-
    Saat 6.30
    5 yumurta beyazı
    1 yumurta sarısı
    50-60 gr peynir
    2 domates
    250-300 ml süt
    3 dilim ekmek

    saat 9.45
    1 tane elma
    100 gr kesik

    saat 12.45
    150-160 gr haşlanmış tavuk gögsü
    200 ml meyveli süt
    2-3 dilim ekmek

    saat 16.00
    1 tabak sebze
    1 tabak makarna yada pilav

    saat 18.30
    1 tabak mercimek
    1 tabak sütlaç

    saat 20.00
    500 ml süt(nescafe ile)
    1 tane elma


    ayrıca vg idmanı yaptıgım gunler idmandan hemen sonra 1 ölçek whey kullanıyorum..
    bu kadar....:)
     
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Bu arada bugun okula gitmedim az önce 100-150 gr et ve 1 tabak sütlac yedim ek olarak .:-D
     
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  4. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    bugun öyle yaptımda okul varken onu ayarlamak zor oluyor...
     
  5. MUSTAFA ÖREN
    Offline

    MUSTAFA ÖREN Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    0
    Bu tür beslenme programlarının bir amacı yoksa hiçbir anlamıda olmuyor mesela amacın kilo vermek mi ? değildir diye düşünüyorum kilon zaten 65 kas kütlesi kazanmak mı ?? olabilir ama önce idmanlarını nasıl yapıyorsun idmanının şiddeti ne boyutta ve bu sana kaç gram proteine mal olacak bunları hesaplaman lazım yani beslenme programı yazarken öncelikle kaç gram protein kaç gram karbonhidrat alacağını tespit etmen ve besin değerlerini hesaplayarak bir beslenme programı yazman lazım ben senin yazdığına başka bir yorum yapamıycam kolay gelsin.
     
  6. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Amacım hacim kazanmak bunun için gerekli karbonitratı aldığımı düşünüyorum.Günlük 130-140 gr protein alıyorum..Yaptığım idman kesinlikle hafif bir idman değil bundan emin olabilirsiniz...ben 70 kg arkadaslarımın idman çıkışı hiç terlemediğine şahit oldum..benim ise alnımdan terler akıyor yani idmanım gerçekten yorucu.Sizce bu protein miktarı az mı peki?yani yaptığınız yorumda olumlu bir yargıya rastlayamadıgım için bu soruyu soruyorum :)
     
  7. MUSTAFA ÖREN
    Offline

    MUSTAFA ÖREN Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    0
    Aldığın protein miktarı az yada çok diyebilmem için çalışma programınıda bilmek lazım ama yazdığına göre sıkı çalışıyorsun akşam yemeğindede hayvansal protein almalısın mercimektede protein var ama bizim asıl ihtiyac duyduğumuz hayvansal protein bu sebeple akşam yemeğinede tavuk yada balık koyabilirsin kolay gelsin.
     
  8. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Bugun okula gitmedim idmanda da dinlenme günümdü ve beslenmemi suana kadar cok verimli yaptıgımı düşünüyorum..su ana kadar yediklerim ve yatana kadar yiyeceklerim şöyle:(yorumlarsanız sevinirim)

    06.30:

    1 ölçek whey 200 ml su ile

    07.15:

    100 gr çökelek peyniri
    2 domates
    4 dilim kızarmıs ekmek(ince kepekli)
    4 zeytin
    1 taze sıkılmıs portakal suyu

    Saat 08.00

    1/2 elma

    saat 09.30

    100 gr lor
    2 dilim ekmek(ince kepekli)
    1 domates

    Saat 10.15

    1/2 elma

    Saat 12.00

    150 gr kırmızı et
    100 gr haslanmıs nohut
    1 kase yogurt

    Saat 13.30

    1 elma (küçük)

    Saat 15.30

    100 gr lor
    2 dilim ekmek(ince,kepekli,kızarmıs)
    1 domates

    bunlar suana kadar yediklerim...
    Su andan itibaren:

    Saat 17.45

    1 tabak dolusu lapa pilav
    150 gr tavuk cigeri (yagsız bir sekilde tavada pişirilmis)

    Saat 20.45

    1 bardak süt nescafe ile

    Saat 22.00

    1 bardak süt (sade)

    Saat 23.00

    50 gr çökelek

    Bu şekilde...
     
  9. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Bugun okulun oldugu bir gündü malum beslenme aksamis olabilir.yorumlarsaniz sevinirim.

    sabah 6.30
    100 gr ekmek
    1 bardak süt
    5 yum. beyaz
    1 yum. sari
    1 domatez-4 zeytin
    50 gr cökelek

    saat 9.45
    1 kase mercimekli makarna

    saat 12.40
    ceyrek ekmek ici cikarilmis,arasina 150 gr haslanmis tavuk gogsu
    200 ml cikolatali süt
    1 paket etiform pirinc patlakli

    saat 4.30
    1 tabak kiymali kabak yemegi -yagsiz-
    1 tabak mercimekli makarna
    -100 gr haslanmis tavuk gogsu
    -150 gr yogurt

    saat 18.30
    50 gr cökelek peyniri

    saat 20.00
    1 bardak nescafeli süt
    su ana kadar bu sekilde 11 de yatcak olursam ,
    9 da bida nescafe li süt , 10.30 da 50 gr cökelek yerim..
     
  10. ByMerdo
    Offline

    ByMerdo Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Hacker/Öğrenci/Spor/Parapsikoloji
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    Güzel besleniyorsun
     
  11. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Okul zamanı zor oluyor ama onada care buldum pılav ve makarna ıcın.strect fılme sıkıca sarıp okula goturuyorum.huptırik gibi yiyorum.d
     
  12. alcapon
    Offline

    alcapon Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Abartıyor muyuz?

    Arkadaşlar baktımda forumdakiler gerçekten çok yiyor :) Ben her sabah kahvaltıda 2 peynirli omlet + 1yumurta akı-süt-1tane muz karışımı içiyorum. Akşam yatmadan önce 1 muz daha yiyorum. Kas gelişimimde oldukça iyi bence. 4 ayda 3 kg aldım muhtemelen tümü kastır. Zaten 6 aydır çalışıyorum kaslarımda bayağı iyi oldu. Protein tozu filan kullanan arkadaşlar 4 ayda ne kadar kaslandınız kendimle karşılaştırmak için soruyorum?
     
  13. ByMerdo
    Offline

    ByMerdo Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Hacker/Öğrenci/Spor/Parapsikoloji
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    Güzel ama ben 2 ayda 3 kilo aldım şubatta 55 tim martta 58 oldum
     
  14. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Toz ve iyi beslenme ile 3.6 kg aldim 1 ayda.
     
  15. alcapon
    Offline

    alcapon Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Vay canına! Tozun bu kadar etkili olduğunu bilmiyordum.
     
  16. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    yalnız haftada en az 3 kez balık , 3 kez kırmızı et tükettim..
     
  17. ByMerdo
    Offline

    ByMerdo Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Hacker/Öğrenci/Spor/Parapsikoloji
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    sırf abur cubur abur yeme spor yaparak ye sonra şişme rambo olursun abur cubur diil ama olsun yinede
     
  18. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    bana mı dediniz ? anlamadım demek istediginizi ne abur cuburundan bahsediyorsunuz ?
     
  19. ByMerdo
    Offline

    ByMerdo Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Hacker/Öğrenci/Spor/Parapsikoloji
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    Sana demedim
     
  20. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Bugun sabah 6 da kalktim.
    6.20 de:
    5 yum. beyazi
    1 yum. sarisi
    50 gr cokelek
    100 gr ekmek

    saat 9.45
    1 tabak pilav

    saat 12.45
    150 gr haslanmis tavuk gogsu
    200 ml elma suyu
    3 dilim ekmek
    1 paket etiform cubuk kraker

    suanda okuldayim.16 da eve varcam.16.30 da idman yapicam.
    idman biter bitmez:17.30
    150 ml su+1 ölcek whey tüketicem.
    idmandan 50 dk sonra
    100gr haslanmis tavuk
    3 yumurta beyazi
    1 yumurta sarisi
    1 tabak makarna
    1 tabak sebze yiycem.

    saat 20 gibi sicak süt-ekmek karisimi yicem.
    saat 22.00 a kadar meyve vs. yerim.yatmadan once 50 gr cokelek yicem.20 dk sonrada uyucam saat 11.30 gibi...
     

Sayfayı Paylaş