ozaman herbirinden 4 set artırıyorum ver sadece 1 gün off olacak şekilde ayarlıyorum saol dostum
Pazartesi
4x15 Wall push up
4x15 mekik
4x15 Dips
4x15 squat
4x15 inverted row
4x15 karın egzersizleri
Salı
4x15 Dumbbell Bench Press
4x15 Dumbbell Flyes
4x15 Dumbbell Bench Press (Close)
4x15 Dumbbell Pullover
4x15 Hammer Curls
4x15 Dumbbell Preacher Curls
4x15 Neck Dumbell Press
4x15 Latarel
4x15 Dumbbell French
4x15 Dumbbell One Kickbacks
4x15 thera band egzersizleri
Çarşamba
Gölge Kickboks
Perşembe
Yoga
Cuma
4x15 Wall push up
4x15 mekik
4x15 Dips
4x15 squat
4x15 inverted row
4x15 karın egzersizleri
Cumartesi
4x15 Dumbbell Bench Press
4x15 Dumbbell Flyes
4x15 Dumbbell Bench Press (Close)
4x15 Dumbbell Pullover
4x15 Hammer Curls
4x15 Dumbbell Preacher Curls
4x15 Neck Dumbell Press
4x15 Latarel
4x15 Dumbbell French
4x15 Dumbbell One Kickbacks
4x15 thera band egzersizleri
Pazar
Offday
Son düzenleme: 5 Temmuz 2016