merhaba yazdığım ilk program uygunmu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve doğukankıicboks tarafından 4 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. doğukankıicboks
    Offline

    doğukankıicboks Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi bayramlar ben doğukan yeni spora başladım evde çalışıyorum amacım kas yapmak spor geçmişim yok kendime şöyle program yazdım 22 yaşındayım
    iyimi biraz power90 benzettimde

    Pazartesi
    1x15 Wall push up
    1x15 mekik
    1x15 Dips
    1x15 squat
    1x15 inverted row
    1x15 karın egzersizleri


    Salı
    1x15 Dumbbell Bench Press
    1x15 Dumbbell Flyes
    1x15 Dumbbell Bench Press (Close)
    1x15 Dumbbell Pullover
    1x15 Hammer Curls
    1x15 Dumbbell Preacher Curls
    1x15 Neck Dumbell Press
    1x15 Latarel
    1x15 Dumbbell French
    1x15 Dumbbell One Kickbacks
    1x15 thera band egzersizleri

    Çarşamba
    Gölge Kickboks


    Perşembe
    Yoga

    Cuma
    Offday

    Cumartesi
    Offday

    Pazar
    Offday
     
  2. doğukankıicboks
    Offline

    doğukankıicboks Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  3. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    hareketler çok az hemde 3 gün off, kas yapmak degilde eğlenmek istiyorsun gibi geldi bana, amacın kas yapmak ise yeni başlayanlar programını veya fullbody programlarından birini seçmeni öneririm
     
  4. doğukankıicboks
    Offline

    doğukankıicboks Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ozaman herbirinden 4 set artırıyorum ver sadece 1 gün off olacak şekilde ayarlıyorum saol dostum

    Pazartesi
    4x15 Wall push up
    4x15 mekik
    4x15 Dips
    4x15 squat
    4x15 inverted row
    4x15 karın egzersizleri


    Salı
    4x15 Dumbbell Bench Press
    4x15 Dumbbell Flyes
    4x15 Dumbbell Bench Press (Close)
    4x15 Dumbbell Pullover
    4x15 Hammer Curls
    4x15 Dumbbell Preacher Curls
    4x15 Neck Dumbell Press
    4x15 Latarel
    4x15 Dumbbell French
    4x15 Dumbbell One Kickbacks
    4x15 thera band egzersizleri

    Çarşamba
    Gölge Kickboks


    Perşembe
    Yoga


    Cuma
    4x15 Wall push up
    4x15 mekik
    4x15 Dips
    4x15 squat
    4x15 inverted row
    4x15 karın egzersizleri

    Cumartesi
    4x15 Dumbbell Bench Press
    4x15 Dumbbell Flyes
    4x15 Dumbbell Bench Press (Close)
    4x15 Dumbbell Pullover
    4x15 Hammer Curls
    4x15 Dumbbell Preacher Curls
    4x15 Neck Dumbell Press
    4x15 Latarel
    4x15 Dumbbell French
    4x15 Dumbbell One Kickbacks
    4x15 thera band egzersizleri


    Pazar
    Offday
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2016

Sayfayı Paylaş