Merhaba yardımcı olurmusunuz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Rynos tarafından 7 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Rynos
    Offline

    Rynos Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba bi kaç sorum olacaktı.
    Abim ve ben spora başladık
    Abimin boyu 1.85 kilosu ise 105 yağ oranı %29
    Benim ise boy 1.83 kilom 87 Yag oranım %21
    20 gündür spora başladık ve antremanlarımızı günde 1.5 saat. 30 40dk cardio. 50-60dk ise agırlık çalışıyoruz haftada 6 gün.
    Beslenme programımız;
    Sabah
    2 adet yumurta 1 adet sarısı 2 adet beyazı
    1 adet domates ve salatalık
    Beyaz peynir
    5 adet zeytin
    ---
    Ara ogün: ayran ve yarım avuç kabak çekirdegi
    -----
    Spordan önce bulgur pilavi + yagsız tavuk gögsü veya bakliyat ile tavuk gögsü salatası.
    ----
    Spordan sora ton balıklı salata.

    Günde 4lt kadar su içiyoruz. Abimin amacı kilo vermek benim ise. Yag orani azaltip kas kütlesi arttırmak ve 80kg ye düşmek. Yanlış birşey yapıyorsak yardımcı olurmusunuz. Birde gıda takviyesi öneriyorsanız yazarmısınız.
     

Sayfayı Paylaş