Merhaba BodyForum Ailesi . .

öncelikle merhaba body forum Ailesi
Yaşım 16 .
Boyum 175
kilom 78
Fakat fizigim düzgün . kemiklerim iri oldugundan .

daha önce 1 yıl muay thai yaptım 4 ay da basketbol oynadım. Sonunda bana uyan . kendımı buldugum sporu buldum : Fitness

fitnese baslayalı 2 hafta oldu . ve antrenmandan sonraki o tatlı acı benı sevındırıyor .

programım : polaris 3x10 45-50 kg
bench pres 10-8-8-6 55-65 kg
lat enseye 4x8 45 kg
lat öne 3x10 40 45 kg
dumbell triceps 4x8 12 kg
3x10 vucut agırlıgı (hoca omzumda agırlıkla çalısmamı söyledi fakat ben agırlıksız yapıyorum ?? )
omuz önde press 10-8-8-6 15-20 kg
biceps bar ile 10 8 8 6 15-20 kg
diz çekiş 3x30
mekik 3x30

abilerim hocalarım ilk ay programım bu . sizinde eklemek istedikleriniz var mıdır yanlıs yaptıgım birşey varsa söyler mısınız bazı haraketlerin adını tam bilmıyorum program ynaımda olmadıgı için kusura bakmayın yorumlarınızı beklıyorum iyi forumlar )

Lütfen yazılarınızı normal boyutta yazınız. Forum kurallarını okuyunuz!

 

ilk aydan 55-65 bench mi başladın ? o ağırlıkların hali ne öyle herhalde 2 haftada kendini sakatlayıp birömür kas ağrılarıyla yaşamaya niyetin var . bu spor aceleye gelmez ne bu acelen ? ağırlıkları düşür bacak hareketleri ekle ayrıca o boya o kilo çok kardiyo başla . dinlemeyip ben bu ağırlıklarlada çalışabiliyorum dersen de bizim için hava hoş olan sana olur biz uyarımızı yaptık