merdiven çıkmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve altec tarafından 24 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. altec
    Offline

    altec Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2005
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    yaz geçti. sıcaklar azaldı. her gün 7 kat merdiven çıkmayı düşünüyorum eve geldiğimde.
    az önce ilk denememi yaptım ve gerçekten çok terletti.
    bacaklarıda güçlendirecek bir aktivite gibi.
    ne dersiniz?
    squat etkisi yapmaz elbet ama yinede sağlam,kaslı bacaklara sahip olmayı sağlar bence hergün yapmak düzenli olarak
     
    everest bunu beğendi.
  2. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    evet, ben de öyle bişey düşündüm. Baya yararı olur. Başla biran önce.
     
  3. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi hareket kısa olduğundan tendonları sağlamlaştıracaktır, en fazla kalçayı geliştirecektir. Bacak kaslarını geliştirecek kadar devamını getiremiyoruz, kısa kalıyor çünkü(ki getirsek kendi ağırlığımızla squat yapmış oluruz)
     
  4. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    basketbolda zıplama antremanın bir parçası olarak merdiven çıkmada vardır.fakat belli tempoda belli düzende.koşarak tek tek,ikişer ikişer,üçer üçer,tek ayakla çıkma.dikkat edilecek nokta yere parmak uçlarıın değmesi.
    calf kasını ve üst bacağın ön kısmını çalıştıran güzel bir idmandır
     
  5. ciara
    Offline

    ciara Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2008
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    hava erken kararıyor korkuyorum dışarı çıkmaya sabah sabah
    zaten çook soğuk
    akşamda geç kalıyorum kardio ve alışveriş için yeterli zaman bulamıyorum vs diye düşünüyordum
    en iyisi merdivenler
    ancak çok fazla merdiven inmek bir süre sonra dizlere zarar verebiliyor
    bu konuda daha fazla bilgisi olan varmı
    asansörle iniyorum :)
     
  6. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    merdiven inmenin pek faydası olacagına inanmıyorum..ama gerilimi yüksek tutarak merdiven cıkmak kalf-kalça-basen bölgesini cok iyi çalıştırıyor..eger cok hızlı çıkılırsa, eklemlere zarar verebilir çünkü eklemlere hızlı bir şekilde titreşim yollamış oluyorsunuz ve malum, beton zemin..bu da eklemlerin cabuk yorulması demektir..
     
    benekli ve ciara bunu beğendi.
  7. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Ayni problem kardio yapamadigim donemlerde ben de oluyordu. Benim cok sIk olmamakla birlikte merdivenle calistigim oldu; yalniz bizim merdivenlerde hali var, onun icin eklemlerim cok zorlanmiyor. Antremani nasil yaptigimi anlatayim, bilimsellikten uzak bir sekilde deneme yanilma yontemi (ve nabiz kontrolu) ile interval traininge benzetmeye calistim. Soyle ki 12 basamagi 5-6 defa ara vermeden olabildigince seri sekilde inip cikiyorum, sonra 30-45 sn dinleniyorum, sonra rutini tekrarliyorum, toplamda bunu 15-20 defa yapiyorum.
     
    ciara bunu beğendi.
  8. kara maca
    Offline

    kara maca Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    merdiven cıkıp-inme antremanları kilo vermekten cok, alt bolgenin komple calıstırılmasını saglıyor.inme ile cıkma arasında bariz bir sekilde fark var ama yine de ikisi birlikte yapılmalı. inme de vucut agırlıgı tek bir bacaga dolayısıyla ekleme daha fazla biniyor, bu da zorlanmaya neden oluyor.
    bilek sakatlıklarindan korunmak icin kosu ayakkabisi giyebilirsiniz, bunun az da olsa yararını gorursunuz. diz sakatlıklarından kacınmak icin iyi bir isinma ve beslenmenize cok dikkat etmelisiniz. ozelikle diyet yapanlar vitamin-mineral eksikligi eklemlerdeki sakatlıklarin bas gostermesine neden olabilir. gunde bir vitamin hapı uzun vadade sakatlık ihtimallerini azaltacaktır.
    aneximandros interval icin arada dinlenmek yerine ev icinde dolasmaya devam etsen ve bu sureyi artırsan 2-3 dakkika gibi, intervale daha cok benzemez mi?
     
    ciara bunu beğendi.
  9. akekilli
    Offline

    akekilli Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Istanbul
    Merdiven inip cikma yerine ip atlama daha iyi bir kardio sekli. Bi de bir yerde okumustum Merdiven cikmanin diabet hastalari icin de faydali oldugunu okumustum.
     
  10. ciara
    Offline

    ciara Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2008
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    eklemlere daha fazla baskı uygulanıyor fakat asansörle inerkende birden durmuş oluyoruz, mineral ve vitaminlerde kesinlikle payı var sakatlanmalarda. ağırlık çalışmasını elimden geldiğince çabuk bitirmeye çalıştığım halde cardioya yeterince zaman kalmıyor, hep bir eksiklik hissediyorum, birde merdivenlerde yeterince oksijen yok gibi geliyor bana, apartmanın merdiveninden bahsediyorum buda çabuk yorulma laktik asit birikimi gibi sorunlara neden olabilir diye düşündüm, birde çalıştığım kişi çok ağır kardio yapmamam konusunda yorgunluk ve laktik asit birikimi olablir diye ısrar ediyor, şu anda tek sorun dışarıya çıkamamam. evdede içimden hiçbirşey yapmak gelmiyor psikolojik olabilir, tek çare merdivenler şu anda, dış kapıyı açıp bir şans vereceğim :)
     
  11. akekilli
    Offline

    akekilli Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Istanbul
    Bence balkon ya da havadar bir odan varsa Ip atlamaya calis. Soyle bir deneme yapabilirsin.
    1.Hafta 1 dk atla 1 dk dinlen 4 set
    2.hafta 2dk atla 2 dk dinlen 2 set ya da ne kadar set yapabilirsen
    3.hafta 3dk atla
    4.hafta 5dk atla

    Super bir kardio yapiyor. Ipten sonra da evde eliptik bisiklet yap.
     
  12. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    patlayivci guc isteyen arkadaslara bu konuda tavsiye verebilirim.

    cin seddi tarzi spor sahasi merdivenlerinde her basamaga iki ayakla basarak cikmak,

    1. basamak sag-sol
    2. basamak sag-sol
    ...

    seklinde ve tempolu yapiniz, inisi de agir tempoda yapin.

    ilk baslarda höynk höynk seklinde nefes alabilirsiniz normaldir, 4. veya 5. idmanda bacaklar ve cigerler hizaya gelir. bu idmani duzenli yaptiginizda baska bir aktivitede kolay kolay yorulmaniz mumkun degildir...
     
  13. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    ip atlamada düşünülebilir bacak kasları için harika bir aktivite. keza kardiyo içinde öyle ben günde 1,5 saat yürüyen biriydim hava soğuk olduğu için artık yürüyüşe çıkamıyorum onun yerine evde ip atlıyorum gerçekten çok yoruyor insanı bacaklarda çok kuvvetleniyor bunu hissedebiliyorsun
     
  14. donteatme41
    Offline

    donteatme41 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    merdiven çıkmanın bacak kalf ve kalçaya yararı oluyor bunun yanında
    akekilli arkadaşımızın dediği gibi ip atlamakta iyi bir cardio programıdır
    kolay gelsin
     
  15. donteatme41
    Offline

    donteatme41 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    eklemeyi unutmuşum merdiven çıkma olayını 2 gün yapıp en az bir gün dinlenmek gerekiyor yoksa bacaklarınız çok ağırıyor ve bu programı düzenli setlerle yapmalısınız son olarakta en az 4 kat çıkıp inmelisiniz yoksa fazla bir yararı olmuyor
    kolay gelsin :D
     
  16. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    ben tam anlamadım merdiven çalışmasını. 1.basamağa önce sağ ayağımızı sonra sol ayağımızı atıyoruz. Sonra 2. basamaktada aynı işlemi uyguluyoruz. böle mi ?
     
  17. Bench Press
    Offline

    Bench Press Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Özel güvenlik görevlisi
    Yer:
    İstanbul
    İpsiz ip atlamayı deneyen oldu mu hiç? :)
     
  18. ciara
    Offline

    ciara Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2008
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    ipsiz ip atlamayı ilk kez duydum :)
    iple atlamak daha kolay diye düşünüyorum
     
  19. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    forumda bu manyaklığı benden başka deneyen yoktur herhalde.evde ipim yoktu ilk başlarda daha doğrusu ip atlıyamıyorum diye almamıştım,durduğum yerde zıplıyordum.ama en yükseğe dizleri bükmeden zıplamaya çalışıyordum.sonunda ip aldım vede atlayabildiğimi gördüm :)
    bütün bu durumun sebebi 1,74 boyla smaç vurmayı kafaya takmış olmamdı.
     
  20. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    evet, kosar adimlara cok hizli olmali tabi thums:

    inis aktif dinlenme amaciyla normal her basamaga bir adim olarak yapilir.
     

Sayfayı Paylaş