Mekikle İlgili ???

arkadaşlar forumumuzda forumlarda ve spor salonumda bir çok değişik mekik tekrarlarından söz ediliyor....kimisi 10x100, kimisi 5x250 kimiside 4x20 ben salon hocamın verdiği 4x20 uyguluyorum her değişik mekik hareketi iiçin..herşeyin çoğunun zarar olduğu gibi bu kadar 10x100 yada 4x250 tarzı mekiğin zararı vardır öyle değilmi ??? ben crunch yaparken kaç tekrar için hocama danıştığımda 20-25 tane yap fazla yaparsan bu sefer kasları yakarsın dedi...yani benimde kafam karıştı ??? sizlerin yorumları nedir ???

 

10 x 100 filan nedir arkadaşım . Ona yorum yapamayacağım ama bence 4 x 20 25 uygundur ben başladığımda 2 x 15 verdiler düşün yani

 

karın kaslarını arnold tek seferde max. yapabildiğinizkadar yapın der
fırsat buldukça yapın aklınıza geldikçe yapın der
yani peşpeşe set mantığından ziyade tek seferde çok yormak mantığı geçerli
bide önce alt sonra üst karın kası çöalışması vs çeşitlendirerek çalışmakta fayda var

 

ilk önce alt karın olarak leg raise 3*15
daha sonra normal mekikle (3 yada 4 set 20 tekrar) yaparak iyi bi kombinasyon olabilir.

 

Arkadaşlar buradaki normal mekikden kastınız nedir spor salonunda bir aparat var ben onunla yapıyorum mekiği sizin bahsettiğiniz en temel mekikmi hani ayakları bir sehpanın falan altına sokup eller boyunda yat kalk tarzı .

 

Peki leg raise de 20 tekrar ile herhangi bir kasilma hissetmiyorsak ve kasimiz tukenmedigini bilsek bile 20 tekrardan sonra birakalim mi? Ayni sey crunch icin de gecerli. Ustumde agirlik ile yapiyorum ancak o agirlikla bile 50 tekrar yapabiliyorum. Agirligi arttirdigimda ise belim agriyor. - rahatsizligim var-. Bu durumda ne onerirsiniz?

 

dostum bildiğim kadarıyla ve hocamında söylediği üstüne ağırlık alarak yapmak bele ciddi zararlar verebilir dikkatli ol bence...bende leg raise yaptığımda şöyle bişi var üst karnım daha çok çalıştığını hissediyorum normal mekik yaptığımda bile o kadar kasılmıyor üst karın anlayamadım =/

 

Peki leg raise yaparken ellerimizi avuçlar yere bakacak şekilde kalçanın altına koymalımıyız?