20x Basic Crunch
20x Twist Up
20x Push Through
20x 90 Degree Ankle Reach
20x Cross over Crunch Right
20x Cross over Crunch Left
20x Head Leg Crunches
20x Leg Raise
20x Leg Tuck
20x Kick Ups
20x Scissors
20x Bicycle Maneuver
20x 180 Degree Ankle Reach
Düzenli bir şekilde bu programı uyguluyorum, karnımın bütün bölgelerini çalıştırıyor.Düzenli beslenmeyede başladım, fakat yardımcı bir ilaç kullanmak istiyorum.Tam olarak ne aradığımı bilmiyorum fakat önerebileceğiniz herhangi birşeyi araştırmaya hazırım.Sadece karın egzersizleri yapıyorum ve düzenli gidiyorum bu yüzdende yardımcı birşey kullanmak istiyorum.Hocalarım yardımcı olursa sevinirim çünkü ciddi bir çalışma yapıyorum ve sonuç almak istiyorum.Bu konuyla ilgili her tavsiyenize açığım.Söylemek gerekirse 1.83 boyunda, 82 kiloyum, kilolu bir insan değilim.
Teşekkürler
Son düzenleme: 4 Mayıs 2008
