Mekik İle

Günlük 150-200 mekik ile göbek erir mi devamında karın kası çıkarmı ?

Birde incline 20'de 7 veya 7.5'de yüremek mi daha çok yağ yaktırır yoksa koşmak mı ? İncline önemli nokta oraya dikkat edelim abilerim.

 

mekik göbek eritmez, düşük kalori beslenme ve kardiyo yağ yaktırır.

kardiyo makinesinde kaç hızla yaptığın önemli değil, önemli olan nabzınının yüksek olması. 7 eğer senin nabzını 130 yapıyorsa fazlasına gerek yok demek.

 

Nabzını yükseltip alçaltmak daha çok yağ yaktırır, örneğin 30 saniye koşup nefes nefese kalacaksın sonra 30 saniye yürüyeceksin, bunu 10 veya 20 dakika yaparsan 40 dakikalık kardiyodan daha çok yağ yakarsın
Ayrıca ujohnz un mekik hakkında dediğine kesinlikle katılıyorum mekik yağ yakmaz

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ozet olarak soyle acelen yoksa ve kardiyo haricinde de antreman yapiyorsan orta tempo kardiyo yapacaksin.

Yuksek tempo yapmak atiyorum %20 daha cok kalori yakiyorsa, vucutta depolanan enerjiden harcanan miktari da 50% artiriyor.

Araba gibi dusun. Gazi birazcik acip 10dk erken gitmek icin yarim depo fazla yakmak gibi.

En verimlisi 65% nabiz hiziyla 45-60dk kadar kardiyo yapmak. Yasina kilona metabolizma hizina gore degisir. Yaklasik olarak 120-130 tempoyla yapabilirsin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Peki bu göbeği ne yapacaz

 

Yazılanları okumuyor musun kardeşim, ona ne yapacağını anlattık işte

 

Kardeş eyvallah yardımcı oldun da neden bu kadar yıkıcı ve asabi davrandin saniyorum ki ikimiz de olgun insanlarız anlayışlı yaklaşmak gerek buranın amaci da bu değilmi.

Diğer yanitlar için düzgün ve istekli sekilde koşunun yaninda yapilacak uygulamacak puf noktalari belirtebilirler

 

Kardeşim haklısın kusura bakma da ne bileyim o kadar sorunun cevabın üstüne öyle dersen
Alternatif neler önerirsiniz desene

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bazen belkide emir tekrari yaptirir gibi yazmak gerekiyor. Fazla bilgi kafa karistiriyor

Kosu makinasinda hizi 6ya getir. 45 dakka yuru.

Salondaki makinalara gir sirt omuz kol gogus bacak falan calis 45 dakka.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

45 dakika yerine 20 dakika interval antremanın daha etkili olduğunu düşünüyorum, tabi herkesin bünyesi farklı
Sana uygun olduğunu düşündüğünü uygulayabilirsin
(intervali antrenmanın sonuna veya ayrı bir ikinci antrenman olarak uygulamanı tavsiye ederim, koşu ip bisiklet high knees her şey olabilir)

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Koşunca zayıf biriyse kilo kaybetmez mi dahada zayiflamaz mi? Göbeği eritelim derken iyice siska olmayalim reis?

 

Bence göbek falan çok takmaya gerek yok

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet. Onun icin zaten kosmaman high interval yapmaman lazim. Dedigim gibi orta tempo, normal yuruyusten biraz hizli yurumek lazim..yani nabiz 130larda

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dostum bu genetik ile alakalı.Vücut nereden yağ yakacağını kendisi belirler, bazen kocaman göbeğin olsa da vücut gidiğ yüzden yağ yakabilir.Bu durumda göbeği eritmek için yapacağın tek şey vücut göbekten ya da istediğin bölgeden yağ yakmaya başlayana kadar yağ yakımı sürecine devam etmeyi kesmemen.Mesela ben 20 kg civarında kilo verdim, şu an göbek yok kalça baya eridi ama göğüste yağ kaldı biraz.Şu an herkes cardiyoyu bırak çok fit oldun diyo ama ben göğüslerdeki yağı da 0'layana kadar devam edicem.Çok zayıflarım diye de düşünme bir yandan da vg yapıp vücuda kas yükle.Ama sabır şart.

 

Nedir bu karın kası sevdası bende de var ama ayna için hep öyleydi

 

Mekik sonuçta yağ yakımına katkıda bulunur. Göbek eritmek için doğrudan gereksiz bir egzersizdir, ,işe yaramaz ama onun haricinde yağ yakar.

 

Kardeşim cardio yaptığım zamanda günde 400 - 500 arası mekik çekiyodum ve etkisi yok , göbeğin erimesi için kalori açığı bırakıp kilo vermeye başlamalısın zamanla değişimi fark edersin .