mekik çekmenin püf noktaları??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve casanowa123 tarafından 8 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. casanowa123
    Offline

    casanowa123 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar mekik nasıl çekiyorsunuz evdeyken?Bende mekik çekmek istiyorum ama yanlıi çekmekten korkuyorum.bide mekik tahtası falan alma imkanım yok.Tahta yerine ne kullanabilirim?
     
  2. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
  3. casanowa123
    Offline

    casanowa123 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım orayı daha önceden de okudum teşekkürler.ama o hareketleri yapmak içinmekik tahtası yerine ne kullanabilirim?
     
  4. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Mekikten ziyade crunch tavsiye ederim.Çünkü mekikte çalışmanın yarısını quadriceps kasları üstleniyo ve bele de zararlı.Ve tekrarlar oldukça yavaş olmalı,arasıra izotonik kasılma yapılmalı.
     
  5. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    eller ensede dirsekler açık. asla kollar göğsü kapamamalı. çene altında bir elme var gibi düşünün. çeneniz göğsünüze değmeyecek. yukarı kalkarken bu pozisyonu bozmadan nefes verin, yatarken nefes alın. bel tamamen yere değmeli. zorlanıyorsanız bel altına bir havlu koymanızda yarar var. yani omurga yere baskılı pozisyonda olmalı.

    mekik sehpasında vücut açısı değiştirilebiliyo fakat mekik sehpası yoksa sizde mecburen bacaklarınızın açısını değiştireceksiniz. çeşitli varyasyonlarla bacaklar 90 derecede yada ileri çapraza uzatarak crunch hareketinize değişiklik katın.
     
  6. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    çekyata sıkıştırıyrumdum evde yaparken ben ayaklarımı
    açıyı değiştiriyordum
    yalnız yeni çekmeye başlıyorsan başlarda çok zorlama kendini yavaş yavaş tekrarı arttır bend eçok zorlanıyordum
    mekikle beraber çakı hareketini unutma oda çok yararlı uayağa uzan ayakların boşlukta kalcak şekilde ellerin omzund abi yere tutunursan iyi olur 90 derece kaldır bacaklarını indir
    anlatttım ama belki biliyorsundur ztn
     
  7. casanowa123
    Offline

    casanowa123 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ben ellerimi göğsüme koyuyordum..teşekkür ederim önerileriniz için....
     

Sayfayı Paylaş