mekık programımdan şüphe duyuyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve brandy0261 tarafından 4 Ekim 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. brandy0261
    Offline

    brandy0261 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar
    Ben spor salonunda çalısıyıorum ama mekık programımın gercekten karın kaslarımı gelıstırebılecegınden emın degılım. Programım haftada 4 gün bırer saat cardıodan sonra 8 set 20 tekrar mekık cekıyorum. Bu konuda bana yardımcı olurmusunuz?
     
    upgrader bunu beğendi.
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Güzel bir konu çünkü doğru hareketler yapılsa bile ant öncesi ve sonrası yapıldığından yada uzun süre yapıldığından etki hissetmessiniz.

    Mekük hareketi üst ve alt gövdenin flexion ve extention hareketi ile abdominallere farklı güçte baskı uygulamaktı bu farklı baskıyı değişik hareketlerde farklı guruplarada uygulayabilirsiniz

    Ama mide kaslarınız yaptığınız tüm değişik mide varyasyonlarında en üsteki abdominal daha çok etkilenir en azda en alttaki taransverse abdominal etkilenir çünkü diğerlerinin aksine dikine bir mide kasıdır

    size vereceğim hareketlerde sayı girmeyeceksiniz sayı yorulana kadar olacak hatta yanma olduğunda da devam ederseniz verim alırsınız set 3 set olucak 3x0 aralarda dinlenme 2 dk. mide masajı

    1Crunches (Legs On Exercise Ball)
    2 Bent-Knee Hip Raises
    3 Cross-Body Crunches
    4 Flat Bench Lying Leg Raise
    5 Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins

    Hareketlerin yapılış şekli BURDAN
     
    murinyo, karzahi, WolfSoN ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  3. brandy0261
    Offline

    brandy0261 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Bu aksam spor salonundakı hocanın gözüne bu programı yazıp sokucam. Hem merak ediyorum zaten bu yazdıklarınızı biliyor mu:)
     
    upgrader bunu beğendi.
  4. firelegna
    Offline

    firelegna Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    bunları normal antreman programı bitiminde mi yoksa başında mı yapalım veya boş günlerde mi?
     
    upgrader bunu beğendi.
  5. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Gerçekten güzel başlık olmuş.Bende nugün [Zafer]'den yardım istemiştim.

    Ben şöyle bir program düşünmüştüm 3*max crunch,crunc yaparken sağa doğru,sola doğru,cable crunch.Ama flexor hocanın programını uygulayacağım.

    Acaba mesela göğüs çalıştığım gün göğüs ile önkol arasında crunch,cross body crunch önkol sonrasında kardio ondan sonrada Flat bench lyi,ng..,flat bench aabdominal.. hareketlerini yapsam.Hem iki farklı bölge arasında dolanırken vaktimi doldurmuş olurum.Okul sonrası gittiğim için zor yetiştiriyorum.Ayrıca basenleri toplamak için ne hareketler yapabiliriz bu konudada fikri olan var mı?
     
    upgrader bunu beğendi.
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bölge arası en az 15 dk dinlenilmeli bu dinlenme esnasında hiçbir hareket girilmemeli. dinlenmek çalışmış olan bölgedeki adelenin sonraki bölgeye katılımını azaltmak adına vucudu soğutmaktır daha sonra çalışılacak bölge ısıtılarak önceki bölge soğuduğu için ısıtılıp çalışılacak bölgeye katılmaz.
     
    karzahi ve upgrader bunu beğendi.
  7. Crespo
    Offline

    Crespo Yeni Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2006
    Mesajlar:
    608
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    güzel açıklamışsın , saol
     
    upgrader bunu beğendi.
  8. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    crespo eski uyesin ve hala kurallari bilmiyorsun,kurallari oku.
     
    upgrader bunu beğendi.
  9. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Flexor hocam bu programı haftada kaç gün uygulamalıyız?
     

Sayfayı Paylaş