MEDICINE BALL (SAĞLIK TOPU)

Arkadaşlar çoğu spor dallarında şüphesiz ki sadece güç antrenmanı ya da sadece istasyon hareketleri vs.. yeterli değildir...Bilmemiz gereken vücut geliştirme de kardiyonun ne kadar yeri varsa , işte sağlık toplarının da bir çok spor dalında faydalarının yadırganamaz derecede olduğunu bilmemiz gerekir...
Sağlık topu antrenmanları , ağırlık anrenmanlarıyla bütünleşme içindedir ve özellikle dayanıklılık ve güç için gereklidir...Günümüzde ise çeşitli spor branşlarında kullanılan istasyon hareketlerinde etkili hareketler öğrenmede kullanılmaktadır...Ayrıca sağlık topu antrenman stilinin her yaş , cinsiyet ve yeteneğe de hitap etmesi de diğer ve önemli tercih sebebidir...

Aşağıda sağlık topu antrenmanlarını daha yakından inceleyebilmeniz açısından bir kaç hareket , çalışma sistemi ve program yer alıyor...Bunlar ışığında lütfen konuya ilgili yorumlarınızı ve sorularınızı buraya yazınız...

NOT : Bütün hareketler 3*8 set sistemiyle yapılacaktır...

GÖĞÜS PASI : https://www.bodybuilding.com/fun/chest_pass.wvx




YANDAN SALLAMA PAS : https://www.bodybuilding.com/fun/windup_toss.wvx




DİZÜSTÜ OTURARAK BAŞÜSTÜ PAS :




CRUNCH(yarım mekik) POZİSYONUNDA PAS : (En zorlayıcı hareketlerden biridir) :




BACAK ARASI PAS :




Antrenman haftada iki gün art arda yapılıyor...3*8 set sistemi kullanılıyor...
İlk gün sırasıyla : GÖĞÜS PASI (3*8 )
YANDAN SALLAMA PAS (3*8 )
BACAK ARASI PAS (3*8 )

İkinci gün sırasıyla : DİZÜSTÜ OTURARAK BAŞÜSTÜ PAS (3*8 )
YARIM MEKİK POZİYONUNDA PAS (3*8 )
BACAK ARASI PAS (3*8 )

şeklinde örnek bir program yapılabilir...

 

Gerçekten de bodybuilding.com sitesi , forumumuzda paylaşıp tartışabileceğimiz konularla dolu...Sonuna kadar faydalanmamız gerektiğini düşünüyorum...

Forumumuzda emeğe saygı duyulmasına , ben de saygı duyarım...Tşk...

 

Beatboxer sağlık topu çalışması

Dün 11 yaşındaki oğlum için sağlık topu aldım..araştırma yaparken gene bodyformtr çıktı. valla ne diyeyim neyi araştırsam bodyformtr da buluyorum

Beatboxer cocuklar için sağlık topu ile yapılan çalışmar için örnekli olarak bildiğin kitap ,site veya başka bir kaynak varmı.


.