maksimum kas programi

Bayadir body yapiyorum ve artık bolgesel calismanin zamanin geldigini düşünüyorum bu programı arastirarak buldum sizce ne kadar dogru?


Program adi : maksimum kas
Seviye : Orta

Pazartesi-Bacak

Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6 tekrar
Leg Press (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
Standing Calf Raise (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar

Sali-Gogus ve Onkol

Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar
Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar

Carsamba-Sirt ve Trapez

Bent Rows (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar
Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar
Straight-bar Cable Rows 1 set x 4-6 - tekrar
Dead lifts (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Barbell Shrugs 1 set x 4-6 - tekrar

Persembe-Omuz ve arka kol

Seated Dumbbell Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar
Side Laterals (1 isinma seti) 2 x 4-6 - tekrar
Lying Extensions (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar
Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar

Cuma-Biceps ve karin

Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar
E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar
Weighted Leg Lifts (1 isinma seti) 3 set x 12-15 - tekrar
Cable Crunches 3 set x 8-10 - tekrar

Cumartesi pazar dinlenme

 

dinlenmeyi aralara dağıt bence çarşamba günü bir dinlen cumartesi bir dinlen 5gün ard arda çok verim alamazsın hatta 3 güne çıkarmayı dene dinlenmeyi

dinlenme gününde evde karın çalışmayı dene bence mekik vs vs salondada her setin sonuna ekleyebilirsin

 

Teşekkürler tavsiyelerne kulak asacagm

 

bacakta tekrarları arttır. 10-12 arası iyidir.

göğüste 6-8 arası iyidir.ayrıca izolasyon hareketi koymalısın.şekillendirmen lazım.fly bunun için uygun.

aynı şekilde sırt tekrarlarınıda 8-10 arası yapmanı öneririm.tabi bu tekrarları anca çıkaracak ağırlıklar seçmen gerekiyor.

omuz hakkında belliki pek bilgi sahibi değilsin.antenman fitness bölümünde iri omuz başları için püf noktalar konusunu oku yanlışlarını göreceksin.

triceps bölgesinde extensionları 12-15 arası tutarlar genelde bende öyle tutarım ssen bilirsin.ama 4-6 az.

bicepstede 6-8 arası daha iyi olur.4-6 tekrar ben pek önermem.

 

İyi gözüküyor ama ileri düzey gözüküyor. Bench press, squat ve deadliftte girdiğin ağırlıkları yazar mısın? Bir de kendi ağırlığını tabi.

 

boyun ne ? yaşın kilon ne yağ oranın kaç bunları bilmeden program hakkında yorum yapmak sağlıklı olmaz

Sali-Gogus ve Onkol demişsin ama ???? Cuma-Biceps ve karin neden birine ön kol birine biceps dedin anlamadım ????

bu programı uygulayacak ve hacim kazanacak kişinin nasıl beslenmesi gerektiğini biliyormusun ??

overtraning le aranda çok ince bir çizgi olacak farkındamısın ??

gereksiz derecede riskli geldi bana ?

 

Yaşım 21 kilom 63 boyum 1.75 cok zayıfım biliyorum yaklaşık 5 aydır body yapiyorum takviye almadin suana kadar başlarken 55 kiloydum simdi b programa baskayip takviyede almayi düşünüyorum protein ve karbonhidrat sizce kilo alirmym

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:23 ----------

Bench Press 60 deadlift 30