maksimum kas programi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alexcab tarafından 3 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. alexcab
    Offline

    alexcab Üye

    Katılım:
    11 Mart 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bayadir body yapiyorum ve artık bolgesel calismanin zamanin geldigini düşünüyorum bu programı arastirarak buldum sizce ne kadar dogru?


    Program adi : maksimum kas
    Seviye : Orta

    Pazartesi-Bacak

    Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6 tekrar
    Leg Press (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
    Standing Calf Raise (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
    Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar

    Sali-Gogus ve Onkol

    Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
    Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
    Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar
    Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
    Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar

    Carsamba-Sirt ve Trapez

    Bent Rows (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar
    Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar
    Straight-bar Cable Rows 1 set x 4-6 - tekrar
    Dead lifts (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    Barbell Shrugs 1 set x 4-6 - tekrar

    Persembe-Omuz ve arka kol

    Seated Dumbbell Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
    Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar
    Side Laterals (1 isinma seti) 2 x 4-6 - tekrar
    Lying Extensions (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar
    Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar

    Cuma-Biceps ve karin

    Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar
    E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar
    Weighted Leg Lifts (1 isinma seti) 3 set x 12-15 - tekrar
    Cable Crunches 3 set x 8-10 - tekrar

    Cumartesi pazar dinlenme
     
  2. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    dinlenmeyi aralara dağıt bence ;) çarşamba günü bir dinlen cumartesi bir dinlen 5gün ard arda çok verim alamazsın hatta 3 güne çıkarmayı dene dinlenmeyi

    dinlenme gününde evde karın çalışmayı dene bence mekik vs vs salondada her setin sonuna ekleyebilirsin
     
  3. alexcab
    Offline

    alexcab Üye

    Katılım:
    11 Mart 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler tavsiyelerne kulak asacagm
     
  4. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    bacakta tekrarları arttır. 10-12 arası iyidir.

    göğüste 6-8 arası iyidir.ayrıca izolasyon hareketi koymalısın.şekillendirmen lazım.fly bunun için uygun.

    aynı şekilde sırt tekrarlarınıda 8-10 arası yapmanı öneririm.tabi bu tekrarları anca çıkaracak ağırlıklar seçmen gerekiyor.

    omuz hakkında belliki pek bilgi sahibi değilsin.antenman fitness bölümünde iri omuz başları için püf noktalar konusunu oku yanlışlarını göreceksin.

    triceps bölgesinde extensionları 12-15 arası tutarlar genelde bende öyle tutarım ssen bilirsin.ama 4-6 az.

    bicepstede 6-8 arası daha iyi olur.4-6 tekrar ben pek önermem.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İyi gözüküyor ama ileri düzey gözüküyor. Bench press, squat ve deadliftte girdiğin ağırlıkları yazar mısın? Bir de kendi ağırlığını tabi.
     
  6. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    boyun ne ? yaşın kilon ne yağ oranın kaç bunları bilmeden program hakkında yorum yapmak sağlıklı olmaz

    Sali-Gogus ve Onkol demişsin ama ???? Cuma-Biceps ve karin neden birine ön kol birine biceps dedin anlamadım ????

    bu programı uygulayacak ve hacim kazanacak kişinin nasıl beslenmesi gerektiğini biliyormusun ??

    overtraning le aranda çok ince bir çizgi olacak farkındamısın ??

    gereksiz derecede riskli geldi bana ?
     
  7. alexcab
    Offline

    alexcab Üye

    Katılım:
    11 Mart 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 21 kilom 63 boyum 1.75 cok zayıfım biliyorum yaklaşık 5 aydır body yapiyorum takviye almadin suana kadar başlarken 55 kiloydum simdi b programa baskayip takviyede almayi düşünüyorum protein ve karbonhidrat sizce kilo alirmym

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:23 ----------

    Bench Press 60 deadlift 30
     

Sayfayı Paylaş