MACFİTTE 6 HAFTALIK PROGRAM

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve can3341 tarafından 22 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. can3341
    Offline

    can3341 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2016
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ARKADAŞLAR ONCELİKLE SELAMUN ALEYKUM GEÇEN HAFTA MACFİTE BAŞLADIM TAM 1 HAFTA OLDU BANA VERDİKLERİ PROGRAM 6 HAFTALIK ÜCRETSİZ BİR PROGRAM GİDENLER BELKİ BİLİYORDUR BUNA ADAPTOSYAN PROGRAMI DEDİLER FAKAT 6 HAFTA SONUNDA PROGRAM İÇİN ÜCRET ALMAKTLAR BANA ÖNEREBİLECEĞİNİZ PROGRAM VARSA YARDIMCI OLABİLİR MİSİNİZ
     
  2. justdevelop
    Online

    justdevelop Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    stronglifts 5x5 baya bilinen ve verim alınan bir program google a yaz detaylı anlatımları var. İngilizcen iyiyse direk kendi sitesinden bakmanı tavsiye ederim.
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Eylül 2016 ---


    Lyle Mcdonald's Bulking Routine

    Pazartesi-Perşembe
    Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 sets of 6-8 with a 3′ rest)
    SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
    Leg press: 2-3X10-12/2′
    Another leg curl: 2-3X10-12/2′
    Calf raise: 3-4X6-8/3′
    Seated calf: 2-3X10-12/2′
    Abs/low back:


    Salı-Cuma
    Bench Press: 3-4X6-8/3′
    Row: 3-4X6-8/3′
    Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2′
    Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
    Triceps: 1-2X12-15/1.5′
    Biceps: 1-2X12-15/1.5′

    Setler arasında 1-3 dk dinlenerek yapabilirsin bunu da. İkisi de güzel programlar
     
    Son düzenleme: 22 Eylül 2016
    rasiel bunu beğendi.
  3. can3341
    Offline

    can3341 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2016
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Eylül 2016 ---
    amacım büyümek bu program yardımcı olur mu dersiniz
     
  4. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bence sen yanlis anlamissin. Adaptasyon programi bittikten sonra yeni program veriyorlar. Herkese verdikleri standart programlar var. Onu veriyor sadece ve ucretsiz.

    Sen kisisel program yapilmasini, gelisiminin takip edilmesini istiyorsan ozel hoca tutuyorsun.

    Ama macfitin verdigi programlar ise yaramaz. Vakit kaybi. Kendin internetten arastirip uyguladan daha iyi.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    576
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bence de hedefine ve nasıl gelişmek istediğine göre gözlemlediğin şekilde kendinde bir program yazabilirsin
     
  6. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Muhtemelen sana verecekleri program çöp olacak, gelişimin seni tatmin etmeyecek ve ya pt'ye yöneleyecek ya da sporu bırakacaksın. 6 aylık üyeliğinin 5 ayında salona gelmeyen ya da pt hizmeti alıp ek ücret ödeyen bir üye, tam da bu tarz zincir spor salonlarının isteyeceği türden.

    Tavsiyem beslenme, antrenman gibi konuları doğru yerlerden araştırıp uygulaman. Ve kendin program yazmaya kalkma.
     
  7. rasiel
    Offline

    rasiel Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende macfit de calisiyorum verdikleri program REZALET yukardaki arkadas guzel programlar vermis aslinda bende 5x5 stronglifts uyguluyorum

    LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. can3341
    Offline

    can3341 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2016
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hangi şehirde çalışıyorsunuz :)
     

Sayfayı Paylaş