Lying Triceps Extension

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve B3RkOvi tarafından 20 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. B3RkOvi
    Offline

    B3RkOvi Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2006
    Mesajlar:
    479
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
  2. donatello
    Offline

    donatello Yeni Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Bencede çok etkili ve tricepsin temel hareketi. Yatarak alına triceps ardından da dar bench çok iyi hacim aldırıyor. tavsiye ederim.
     
  3. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Amaç tricepste hacim ise programda lying triceps extension veya close grip bench press'ten biri kesinlikle olmalı(ve ilk girilen, ağır kilolar kullanılan hareket olarak). Diğerleri tartışmaya açık(Dips, pushdown, kickbacks, normal extension vs...)
     
  4. B3RkOvi
    Offline

    B3RkOvi Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2006
    Mesajlar:
    479
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Ben 4set lying triceps extensiontan sonra 4 set dar tutus pushdown press giriyorum memnunum/
     
  5. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Tricepsin temel hareketi,şayet etkili olduğu kadar da tehlikeli,partner olsa bile dirsek-bilek sakatlanmalarına dikkat.O yüzden close bench yapıyorum ben biraz daha az etkili ama yeterli,dirseklerimi rahatsız ediyo lying triceps çünkü,ardından da dipsle devam.
     
  6. ForzaBeşiktaş
    Offline

    ForzaBeşiktaş Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Bence doğru yapıldığı zaman çok güzel ve etkili bir hareket.
    Geçen programımda vardı şimdi dumbble versiyonunu yapıyorum...
     
  7. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    arka kolda bu hareket olmadan olmaz...
     
  8. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Programda mutlaka olmalı ama 2 set ama 5 set mutlaka her zaman yapılmalı sakatlanmalar hariç, hatta sakatlanma durumunda hafif olarak yapılmalı, değişik versiyonlarıda yapılmalı dumbella, dumbel ı yan tutarak(avuç içleri birbirine bakar şekilde), dar tutuş, geniş tutuş, bağzen eğik sehpada ve ters tutuş olarakta yapılmalı ama mutlaka yapılmalı.
     
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Dikkat isteyen hareketlerden biri olduğunu unutmayın arkadaşlar. Enseye press'de omuzu sakatlamak göğüs ve kanada sekte vuruyorsa, burada dirseği sakatlamak da başka bölgelere sekte vurabilir. Dirseğin de temel bir destek noktası olduğunu unutmayın. Sakatlıklardan korunmak için ağırlığı yavaş indirin ve kaldıramayacağınız ağırlığın altına girmeyin. Dirseği sarmak işe yarayabilir ama sıkı sarıp buna güvenmeyin. Eklem sarmak eklemi korumaz ısıtarak sakatlanma ihtimalini azaltır. Aynı şey kemer için de geçerli.
     
    DEXONİA bunu beğendi.
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    triceps için oldukça fazla hareket var..serbest ağırlık ve barla yapıldığı için vede izole sınıfında olmadığı için temel hareket olarak nitelendiriliyor ama bu hareket olmadan olmaz denemez..çeşitlendirilebilir..
     
  11. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    ben bu hareketi makinede yapıyorum..
    yani bench sehpasına yatıp alttan makarayla dar tutuş alna çekiş şeklinde..
    daha etkili ve izole olduğunu düşünüyorum..
    bu nedenle omza da fazla vurmuyor..

    ayrıca makinede yapmanın bir diğer avantajı drop sete imkan vermesi..
    makinede ağırlıkları kısa sürede azaltmak z-bar'da plaka azaltmaya göre daha pratik..
     
  12. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bende bu hareketi sürekli yapıorm ama sorunum war kilo arttıramıorm resmen komik rakamlarla çalışıorm :oops:
     
  13. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    scrull crushers'ta(lying triceps extensions-alna triceps) amaç kilo artırmaksa piramit sistemi yapılmalı ve ağır kilolar yardımlada olsa girilmelidir..bu şekilde ağırlığı artırabilirsiniz..6 tekrara kadar inilebilir..tabi dirseklerinizi siz tanıyorsunuz..riske girmemek için bandaj sarılabilir yada destek takılabilir..
    başınızda partnerinizin mutlaka bulunması gereken hareketlerden birisi..ağır kilolarda mutlaka partner kullanın..
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  14. hasjay
    Offline

    hasjay Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar sizce:lying extension ardından close grip bench press ardından pushdown hacim için nasıl?veya close grip ile lying extensionun yeri değişebilir mi?
     
  15. ammun
    Offline

    ammun Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci=dilenci
    Yer:
    Denizli
    peki bu hareketi hangisiyle yapmayı tecih edyorsunuz,ya da hangisi daha etkili,öyle sorayım.
    ben düz barla yapıyorum.
    bu hareket şimdiye kadar hiçbi programımdan çıkarmadığım tek harekettir,yeri geldi bench press bile yapmadım ama bunu hiç atlamadım,seviyorum bu hareketi.
    bikaç defa ez barla denedim ama ısınamadım ona,rahat edemedim hiç.
     
  16. hasjay
    Offline

    hasjay Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    0
    ammun lying extensionu yapıyorsan ez bar daha rahat kavrama sağlar.düz bar bileklere daha çok biner.ama harekete başlamadan önce tricepsleri çok iyi ısıtmak lazım.
     
  17. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    arkadaslar ben triceps lying extenension yaparken dirsekte cok agri cekiyordum,ve idman yapmadigim zamanlarda da bu agriyi hissediyordum,simdi Can Ustel in kitabindaki yazdigi gibi yapiyorum hic sorun kalmadi.

    su sekilde yapiyorum,bari aldiktan sonra dirseklerim tam dik sekle getirmiyorum,dirseklerimi kafamin ustune dogru yatiriyorum biraz ve bu sekilde hareketi yapiyorum,artik hic sorun kalmadi.
     
    lucianno ve Despo bunu beğendi.
  18. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    hareketi bide decline bench sehpasında veya eğik mekik sehpasında dene charles glass ın yöntemidir , eklemlerden çok tricepsini hissediorsun , aynı mantık aslında
     
    hasjay bunu beğendi.
  19. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    düz bench sehpa da yapınca ağırlık biraz daha fazla oluyor
    decline de yapınca ağırlık ta düşüş oluyor .
    Zaman zaman değiştirilmeli düz sehapadan decline geçinçe kilo azalıyor ama daha etkili oluyor .açılarla oynanmalı zaman zaman .
     
  20. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlıkta düşüş olmasının sebebi eklemlerinin yük taşımaması , yükün tamamına yakını triceps tarafından taşınıyor , sonuçta vurması gereken yeri tam manasıyla vuruyorsun . ağırlıkta düşüş olmasının bi önemi yok bence
     

Sayfayı Paylaş