Lean Bulk Beslenmesi 62.5 KG !

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BugraCavkaytar tarafından 14 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Sabah(7.00)
    2 tam 3 beyaz yumurta omlet (21 gr protein 12 gr yag)
    100 gr yulaf (65 gr karb 8 gr protein 6 gr yag)
    100 gr yogurt yarim yagli (5 gr protein 6 gr karb. 1 gr yag)
    500 ml yarim yagli sut (15 gr protein 20 gr karb. 7 gr yag)
    1 tam muz (30 gr karb)
    25 gr fıstık ezmesi (calve) (5 gr protein 2 gr karb. 15 gr yağ)


    53 gr protein 120 gr karb. 40 gr yag
    1050 kalori


    Oglen (11.00-14.00)(2 öğün)
    150 gr tavuk gogusu (35 gr protein 3 gr yag)
    300 gram kepekli bulgur ( 195 gr karb. 21 gr protein 25 gr yag)


    55 gr protein 195 gr karb. 30 gr yag
    1270 kalori
    (2 ye bolunecek biri saat 12 da digeri 3.30 da yencek)


    Antrenmandan once
    3 gr universal kreatin

    Antrenman Sırasında
    Scivation Xtend BCAA

    Antrenmandan sonra
    1 olcek optimum whey gold (25 gr protein)

    25 gr protein
    120 kalori


    Aksam (20.00)
    100 gr tavuk gogusu (25 gr protein 3 gr yag)
    100 gr kepekli bulgur (65 gr karbonhidrat 7 gr ******gr yag)

    32 gr protein 65 gr karbonhidrat 10 gr yag
    478 kalori kalori


    Yatmadan önce
    300 gr yarim yagli yogurt (15 gr protein 10 gr karb 5 gr yag)
    150 kalori


    Antrenman olmayan gun Antrenman Günü(Fitness)
    155 gr protein (+25 gr protein)
    395 gr karbonhidrat
    85 gr yağ

    2950 kalori

    Boyum 1.73 kilom 62.5 öğrenciyim okulda hareketliyim haftada 3 gün fitness 2 gün yüzme antrenmanım var bu da lean bulk beslenmem arkadaşlar her türlü öneriye açığım
     
  2. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    2.öğünde kepekli bulgur pişmemiş değer mi
     
  3. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    evet hocam hepsinde pişmemiş değer sadece yağı pişmiş değer üzerinden hesapladım
     
  4. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    bence güzel program başarılar
     
  5. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Teşekkürler hocam
     

Sayfayı Paylaş