Lazar Hayrani Antreman Gunlugu

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve metehandemir tarafından 23 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar oncelikle herkese merhaba suan 68 kiloyum ve yaklasik 6 aydir bu sporu yapiyorum.Programim Artik tek bolge olarak degisti.
    Pazartesi - GOGUS
    Sali - KOL VE ARKA KOL
    Carsamba - SIRT
    Persembe - OMUZ
    Cuma - BACAK
    Cumartesi - DINLENME
    Pazar - DINLENME

    Sizce iyimi arkadaslar ne yapmaliyim bana cok iyi degil gibi geldi ama ? Bu Konuda Bilgisi Olanlar Lutfen Yorumlarini Eksik Etmesin Simdiden Tesekkur Ederim.
     
  2. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece kilonu soyleyerek pek bilgi veremezsin yag orani,boy,beslenme ve supp gecmisi yazmalisin en azindan
    Ayrica programda cok sacma gogus ile sirt gunlerinin arasina on kol ve arka kol koyulmus hata...
     
  3. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 1.83 supp geçmişim var baya kullandım şimdi ise antremanı değiştirdim
    Göğüs Kol
    Sırt Arka Kol
    Omuz Bacak giriyorum Çift oldu beslenmemde orta düzey
     
  4. murat.pinarbody
    Offline

    murat.pinarbody Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Programını
    Pazartesi-göğüs*sırt
    Salı bacak
    Çarşamba off
    Perşembe on kol-arka kol
    Cuma omuz veya omuz bacak seklınde girebilirsin.
    Bacak haftada ıkı kere gözüne fazla gelmiş olabilir fakat bu senı yanıltmasın cunku vucudumuzdakı en buyuk kas grubu bacaklardır ve ne kadar bacak antremanı yaparsan buyume hormonun o kadar yukselı buyur buda daha ıyı bı hacım daha ıyı bı gorunum demek ;)
     

Sayfayı Paylaş