omuz çalıştığım günler yana açış dolayısıyla kabus oluo bana çok zor gelen bi hareket ayakta tek dumbella yapmayıda denedim ama oda zorladı acaba onun yerine bu hareketi yapsak aynı sonuçları werir mi? şimdiden teşekkürler...
Deltoid 3 başlı bir kastır, normal lateral raise yan başları çalıştırırken yukarıdaki hareket arka başları çalıştırır. Birbirinin yerini tutmaz yani.
neden bu hareketin kabus olduğunu anlamadım. çok ağırlık kullanma. fazla zorlamadan setlerini çıkarabileceğin ağırlıkla çalış. zamanla adalen harekete alıştıkça yavaş yavaş ağırlık arttır. açış hareketleri olmazsa olmazlardandır. ve yerini tutacak başka bir hareket te yoktur.
hareketten çalmadan yaptığım zaman fazla ağırlık kullanmasam bile ondan sora olan triceps antremanına enerji bırakmıor nedense..ama madem olmazsa olmaz seve seve
Sayın forzabeşiktaş, Hareketi denerseniz yan omuzları etkilediğini çok rahat fark edersiniz.Trapezlerde düzenleyici olarak katılıyor bu doğru bu sebeple biraz daha ağrı kiloyla girmek doğru olur.
^O hareketin, yani upright rows'un, ana hedefi brujah'ın dediği gibi omuzun yan başlarıdır. Trapez de yardımcı kas gruplarından biridir. Ama çok ağır kilolar ile çalışılmasını tavsiye etmem, önce lateral raise yaparak Supraspinatus'u(bir tür rotatory cuff, çok ufak bir kastır, zor izole olur bu yüzden zayıf kalma ihtimali yüksektir) güçlendirmek gerekir, yoksa omuzu sakatlanma şansı yüksektir.
Dostum ben onun halterli olanını yapıyorum. Çeneye çekiyorum. Yani trapezlere kısmen vuruyor diyorsun asıl etkilediği yer omuz başları?
Upright row, dar tutuş açısıyla yapıldığında ön omuzları ve trapezleri zorlar, geniş tutuşla yapıldığında yan omuzları yani omuz başlarını çalıştırır. Dumbbell ile yaparken, omuz başlarını etkilemek için, yukarı çekerken dumbbell'arın birbirinde bir hayli uzakta kalması ve dirseklerin yukarda kalması önemli. Bencede kütle için üstüne yoktur upright rowing'in, Tuluğ Topa'nın has omuz başı hareketidir, 160 santim üzeri omuz çapıyla işe yaradığını söylemeye gerek yok sanırım
Upright rowingi çok severim.Ama indirişte kaslara yediririm,dar tutarım.Trapez,omuz hatta bi nebze göğüs te çalıştıran komplike bi hareket..
