lateral

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ll_ultraslan_ll tarafından 1 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    omuz çalıştığım günler yana açış dolayısıyla kabus oluo bana çok zor gelen bi hareket ayakta tek dumbella yapmayıda denedim ama oda zorladı acaba onun yerine bu hareketi yapsak aynı sonuçları werir mi?


    [​IMG]


    şimdiden teşekkürler...
     
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Deltoid 3 başlı bir kastır, normal lateral raise yan başları çalıştırırken yukarıdaki hareket arka başları çalıştırır. Birbirinin yerini tutmaz yani.
     
  3. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    çok iyi açıklama sarc çok teşekkürler..

    kolay gelsin...
     
  4. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    neden bu hareketin kabus olduğunu anlamadım. çok ağırlık kullanma. fazla zorlamadan setlerini çıkarabileceğin ağırlıkla çalış. zamanla adalen harekete alıştıkça yavaş yavaş ağırlık arttır. açış hareketleri olmazsa olmazlardandır. ve yerini tutacak başka bir hareket te yoktur.
     
  5. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    hareketten çalmadan yaptığım zaman fazla ağırlık kullanmasam bile ondan sora olan triceps antremanına enerji bırakmıor nedense..ama madem olmazsa olmaz seve seve :)
     
  6. brujah
    Offline

    brujah Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    Bu alternatif olabilir galiba.
     
  7. ForzaBeşiktaş
    Offline

    ForzaBeşiktaş Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Bana kalırsa o trapezler için...
     
  8. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yardım etmeye çalıştıınız için tşk ederim ama sanırım bu tek kolla yana açmak baya işe yaradı :)
     
  9. brujah
    Offline

    brujah Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Sayın forzabeşiktaş,

    Hareketi denerseniz yan omuzları etkilediğini çok rahat fark edersiniz.Trapezlerde düzenleyici olarak katılıyor bu doğru bu sebeple biraz daha ağrı kiloyla girmek doğru olur.
     
  10. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    ^O hareketin, yani upright rows'un, ana hedefi brujah'ın dediği gibi omuzun yan başlarıdır. Trapez de yardımcı kas gruplarından biridir. Ama çok ağır kilolar ile çalışılmasını tavsiye etmem, önce lateral raise yaparak Supraspinatus'u(bir tür rotatory cuff, çok ufak bir kastır, zor izole olur bu yüzden zayıf kalma ihtimali yüksektir) güçlendirmek gerekir, yoksa omuzu sakatlanma şansı yüksektir.
     
  11. ForzaBeşiktaş
    Offline

    ForzaBeşiktaş Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Dostum ben onun halterli olanını yapıyorum. Çeneye çekiyorum. Yani trapezlere kısmen vuruyor diyorsun asıl etkilediği yer omuz başları?
     
  12. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Upright row, dar tutuş açısıyla yapıldığında ön omuzları ve trapezleri zorlar, geniş tutuşla yapıldığında yan omuzları yani omuz başlarını çalıştırır.
    Dumbbell ile yaparken, omuz başlarını etkilemek için, yukarı çekerken dumbbell'arın birbirinde bir hayli uzakta kalması ve dirseklerin yukarda kalması önemli.
    Bencede kütle için üstüne yoktur upright rowing'in, Tuluğ Topa'nın has omuz başı hareketidir, 160 santim üzeri omuz çapıyla işe yaradığını söylemeye gerek yok sanırım :D :D
     
  13. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Upright rowingi çok severim.Ama indirişte kaslara yediririm,dar tutarım.Trapez,omuz hatta bi nebze göğüs te çalıştıran komplike bi hareket..
     

Sayfayı Paylaş