Kreatin yüklemesi sorunu

Merhabalar yarın kreatine başlıcam sorum şu kreatini yükleme olarak yapıcam ilk hafta 5 gün yüklücem günde 4 kaşık (20gr) kreatin almayı planlıyorum .

sorum şu 20 gr ı bi kerede suylamı alayım yoksa bölmekmi lazım ?

 

Bölerek alacaksın . 4 e bölceksiniz. 1 kerede almanızın hiç bir faydası olmaz.

 

teşekkürler

 

Dostum etli öğünün yanında içersen çok faydası oluyo,2 ölçek 2 öğün yanında al 2 ölçekte antreman öncesi.Böylece %10 civarı güç artışı sağlıyorsun.

 

Yükleme yapmaya gerek yok. Her gün 5gr düzenli olarak almanız yeterli.

 

Yukleme konusu tartismaya acik bir olay,bencen supplement sirketlerinin daha cabuk ürünü bitirmemiz için ortaya attiği birşey. Ortalama 70 kg bir adamin ihtiyacı olan creatine miktarı 5gr kadar,1-2 gr ini zaten vücut üretiyor,bu kadar fazla almanin bir anlami yok