Kolun daha iyi gözükmesi için;

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PremiumDead tarafından 18 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. PremiumDead
    Offline

    PremiumDead Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim kardeslerim öncelikle merhabalar :)
    2 sene önce bir vücut geliştirme maceram olmuştu ama 2 ayda son bulmuştu,6 ay önce yeniden başladım..
    Herneyse sorunuma geçeyim;
    6 aydır düzenli antrenman yapıyorum,kolum 38 cm civarına çıktı fakat kol tek parca halinde gözüküyor.Kaslar pek belli olmuyor. Ne yapmam gerekli?

    Yağ oranim: 7.8
    Boy:1.90
    Kilo:78
     
  2. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    O yag oranina kol nasil belli olmuyo?

    Triceps'i atlama
    Biceps antremninda uzun ve kisa basa ihtiyacina gore biraz daha asil.
     
  3. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Triceps kolun 2/3 ü ona dikkat.
     
    PremiumDead bunu beğendi.
  4. PremiumDead
    Offline

    PremiumDead Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Triceps pek çalışmıyordum,öğrendiğim iyi oldu :)
     
  5. tolgabaris
    Offline

    tolgabaris Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya abi bu forumda bu yag oranini olaylarinda gercekten cok guluyorum. Abi bakin sunu anlayin yag oraniniz %7 lerdeyse kolunuz paramparca ve estetik gozukur bu ne demek oluyor dunya capinda bi yarismaci gibi gozukur birakin kendinizi kandirmayi biraz arastirin yahu.
     
    elite35, HG!, -hitman- ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  6. PremiumDead
    Offline

    PremiumDead Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğrudur makine yanlış ölçüyor o zaman......
     
  7. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    bundan 5 sene önce benim %30 yağ oranım varken o makineler %18 demişti. %15 yağ oranım varken de %20 demişti.

    Belki teknoloji gelişmiştir ama :)
     
  8. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    hocam %7 yağ oranına 78 kilodan nasıl sahip oluyorsunuz onu anlamadım ya 2 ay spor yapmışsınız bırakmışsınız 6 ayda imkansız diyebilirim.
    %7 olsa yağ oranı paramparça gözükürdü kollar
     
  9. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranınla ilgili diye düşünüyorum yağ oranım 15-16 benimkide sizin dediğiniz gibi. 8 olsa böyle olmazdı


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Boy 190 bunuda unutmamak gerekir
     
  11. tolgabaris
    Offline

    tolgabaris Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Her ne olursa olsun %7 yag oraninda vucut cam gibi kuru sert ve hatli gozukur ve bunu naturel yarismacilar yillarca verdigi emeklerle yapiyorlar lutfen arastirin bol keseden sallamayin
     
  12. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim yağ oranına makine %15 demişti sanırım doğru. Ben Triceps çalışmayı da Biceps'ten çok severim dolayısıyla daha çok yükleniyorum ister istemez ve Biceps'i benden daha iyi olan arkadaşlarla kollarımıza yandan bakınca benimki oldukça büyük duruyor.
     
  13. PremiumDead
    Offline

    PremiumDead Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorun kol büyüklüğünde değil...Yanlış anlaşılan bir mesele var boyum 1.90 kilom 78 yağ oranım tam olarak %8.1 (2 gün önce ölçtürdüm) kol çevrem 38.2 cm
    1 haftadır cardio yapıyorum tricepsler baya belirginleşti fakat biceps kısımlarında pek değişme yok
     
  14. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    O boy ve kiloda cok zor zaten kolunu gozukur yapman,temiz 85 kg ya cikman lazim
     
    PremiumDead bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş