Kolum gelismiyor, kırmızı kaslar

Squat yapmıyordum. Makinelerde bacak çalışıyordum. Sonra squat yapmaya başladım ama yine 4x8, 3x12 falan deniyorum tabi. Bacaklarım pek gelişmiyordu. Sonra 5x5i deneyelim dedim ve HAYVAN gibi geliştiler. Ben bile şaşırdım yani. Bunu şu yüzden anlattım. Kollarım gelişmiyor. 4x12, 4x8, 3x12 yapıyorum. Set aralarında 1 dk dinleniyorum gelişmiyorlar. Aynı bacaklardaki gibi genetiğime uygun bir tekrar sayısı, set sayısı var ama bulamadım Ya da set aralarında az dinleneceğim mesela 30 sn bu gibi şeyler. .

Beyaz kas, kırmızı kas farkından oluyor sanırım bu. Bacaklarımda beyaz kas doluydu demek ki o yüzden 5x5 çok işe yaradı. Kolda ne yapmalıyım sizce? 6x30 yapsam mı diye düşünüyorum? Set aralarında 30 sn dinlenerek. Kırmızı kaslar yüksek tekrar, yüksek set ve düşük set aralarında dinleme ile gelişiyor diye duymuştum.

 

Beslenmeniz, hareketleri yaparken ki formunuz doğru mu? Kolları 3 hareket çalıştırın 3 veya 4 set şeklinde. Ve ağır kilolarda çalışın yanı 12-10-8-8 mesela böyle sağlam çalışın yani benim tavsiyelerim bunlar.

 

Ağır çalış formu bozmadan 3 4 5 set 6-8-10 tekrar arası.