kolum artmıyor artık

kolum 38 cm civarlarında ama 1-2 aydır hacim alamıyorum koluma şu zaman kadar iyi arttı ama artık artmıyor gibi 40 cm i bir türlü göremiyorum

 

Programını değiştirmende fayda var.

 

1- beslenmeni gözden geçir
2- dinlenme ni gözden geçir
3- kas programını gözden

kırmızı et ye yeşillikle birlikte
dinlenme uyku vakitlerinin düzenli olduğundan emin ol
kol antrenmanına çeşitlilik kat süper set tri set dev set vs.

 

tavsiye edeceğiniz program var mı hocam ?

 

şimdiki programın nasıl kardeşim

 

Süper set ve/ya drop setleri deniyor musun? Özellikle kol antremanlarında süper ve drop setler gerekli patlamayı sağlıyor.Giant da denenebilir eğer bunları uyguluyor ve hala sonuç alamıyorsan.Tabi SemihCebr'in dediklerine aynen katılıyorum.Dikkat edersen senin adına gerçek bir hacim artışını sağlar.

 

ilk sette çok ağır al 7.tekrar cıkmasın kasa stres ver. kalansetlerde fazla hareket fazla tekrar fazla agır calıs. olay bu. ve bol ye. ve kol çalısmasından ocne buyuk kas grubu calıs orn: bacak.