kollarim bi turlu gelismiyor.

nerdeyse 5 aydir bodiyle ugrasiyorum. Vucudumdaki cogu bölge eskisine nazaran gelisti. Ama kollarimda az gelsime var. Bunun nedenini bilen varmi?. 2-3 seneye kadar baya kiloluydum, 1 sene evvel baya bir boy attim ve gectigimiz yaza kadar baya bir kilo verdim. Bu cok kilo vermem kaslarimda bir negatif etki olsuturmus olabilirmi?
Kollarimi gelsitrmek icin ne yapmalayim?
Bodiye basladigimdan beri 7-8 kilo aldim simdiki kilo 75 boyum 179

Kollarimdan iki resim:
http://img691.imageshack.us/img691/8194/img0177rq.jpg
http://img200.imageshack.us/img200/7100/img0173oa.jpg

 

çalışma sistemin hakkında bilgilendir .beslenme + çalışma + dinlenme

 

hem çalışma hemde beslenmeyle ilgili sıkıntın var sanırım

 

Haftada uc kex bodiye gidiyorum, sali-pers-pazar.
Sali: Gögus,Triceps,Karin,
Pers:Sirt,Biceps,Karin
Paz:Omuz,Bacaklar,Karin
Bodi yaptigim gunler yediklerimi baya dikkat ederim, anaterman gunu abur cubur yemem ve antreamandan önce ve sonra protein ve karbonhydrat agirlikli beslenirim. Her gun Twinlab Mass fuel den sabah/aksam icerim ve antremandan önce/sonra

 

bicepsle tricepsin yerini değiştirmeyi dene birde

 

gögüs +biceps çalış .
beslenme sadece idmana gittiğin zaman değil her zaman dikkat etceksin
protein karbonhidrat ağırlıklı beslen
Diğer bölgelerin yeterli olabilirde .biceps haftada 2 kez çalıştır.set sayılarını düşük tut

 

3 gün az geliyor olabilir birde 4 günü dene Karbonhidratı biraz daha arttırman lazım.Vücut aç gözüküyor