Kollarım ince, nasıl hacim kazandırabilirim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve materyale tarafından 10 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. materyale
    Offline

    materyale Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Arkadaşlar merhaba,
    178 boyunda, 73 kiloyum, yaklaşık 4 aydır fitness yapıyorum. Geçmişimde senelerce düzenli yüzmüş birisi olarak omuzlarım ve göğüslerim düzenli beslenme ile mükemmel diyebileceğim bir gelişim gösterdi bu sürede. Ancak bahsettiğim gibi kollarımda da omuz ve göğüslerimle orantılı bir gelişim istiyorum. Bu yöndeki tavsiyeleriniz nelerdir?
    Kol idmanlarımı haftada 2 güne çıkarmak istiyorum triseps ve biseps olmak üzere. Bu bir çözüm müdür?
    Teşekkürler.
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Kolları haftada 1 gün çalışman ideal bence çünkü göğüs çalıştığında tricepste zorlanır.Sırt çalıştığında biceps zorlanır.Ama fazla bir gerilim yaratmak istersen sana tavsiyem şu yönde biceps yada tricepsin son hareketini drop set yapman ben biceps antrenmanımda son hareketi drop set ile yaparım benimde kollarım 26 cm di 52 kilo iken 3 ayda 30cm gördüm.
     
    materyale bunu beğendi.
  3. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    materyale antreman sistemini değiştirip karbonhidratını arttırmanı öneririm
     
    materyale ve alpaslanözden bunu beğendi.
  4. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    şahsi tecrübemi aktarmak isterim size. belli bir süre bench pres ve curl hareketlerini setlerini artırın. ilk 3 ay ( curl çalışırken 2 hareket 3 *12 ) yapın bench presi ise 2 hareket 3*15 , 12 ,10) yapın. 3 ay sonra kaslarınız yüklenmeye hazır hale gelince curl hareketlerini 3*10 yapın yırtın bisepsleri. benchpresi ise 3* 12, 8 ,5 yapın tricepsler yırtılsın. 2-3 gün dinlendirin ama. buradaki tekrar sayıları önemlidir mesela 3*10 demek 10 kaldırışı zorlanarak yapmış olmalısınız 11. kaldırışı yapamıyor olmanız gerekli. 6 ayda farkı aynada görmeye başlarsınız zaten tanıdıklarınız sizdeki garipliği :) söylemeye başlar.

    son olarak eğer deadlift ve row yapmıyorsanız kas irileşmeniz çok fazla olmayacaktır.
     
    materyale bunu beğendi.
  5. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Row derken süper rowing değil mi?
     
  6. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo almaya bak ayda düzenli 1 kilo al normal biceps triceps çalış gelişme gosterirsin zaten.Bicepste ve tricepste 3 hareketi gecme ve haftada 1 kez ağır çalışmak yeterli olacaktır.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş