cevap yazmayı unutmuşum, pardon..
hatalı oldugun nokta ögünler rarasındaki mesafeyi uzun tutman ve uzun tuttugun halde ara ögünleri-ana ögün muamelesi yapmışsın...özellikle ,arada 4 saat acık bırakmışsın 11 e kadar, bu dogru değil.. bunlara ek olarak, akşam 7 den sonra mutlaka birşeyler yemen lazım, çok aşırıya kaçmamak suretiyle akşamları uygun yiyecekleri tercih edebilirsin..ben elimden geldigince düzeltmeye çalıştım, cok üst düzey birşey yazamam zaten, belli ki zamanın okulda geciyor..
7.00- 300 ml meyve suyu + 100-150 gr yulaf ezmesi + 30 gr fındık-fıstık-badem + 50 gr kaşar peyniri + 2 bütün yumurta..
10.00- 1 büyük boy muz + 1 bardak yarım yaglı ballı süt
(300-350 ml, ülkerin smart içim sütleri var 500 ml, ballı, hazır satılıyor eskiden içiyordum, deneyebilirsin)
12.00-1.00- Bilindik tabldot (çorba-pilav veya makarna- sebze veya et-tatlı veya meyve)---> buna karışmıyorum çünkü okulda yiyorsun herhalde, ama düzeltmemi istersen, söylersin..
3.00- 200 gr yogurt + 100-150 gr tavuk göğüsü sandviç + 1 tabak soslu makarna veya pirinç pilavı..
5.30- 4-5 dilim köfte veya 100-150 gr tavuk göğüsü + 1 tabak makarna veya pirinç pilavı..
8.00- 300-350 ml(1 bardak) ballı veya pekmezli süt + varsa 1 avuç çerez
11.00 2 yumurta 1-2 muz biraz krema GNC gainer ve 1litre süt ile yapıp içtigim gainer--> burada 1lt süt cok fazla, üstelik gainerdan alacagın protein miktarı da yüksek bu yüzden vücut bunların hepsini % 100 verimle asla kullanamaz..sütü 500 ml ye indirmeye çalışırsan, iyi olur..2 yumurta beyazını çiğ atacagına, sabah 2 yumurtanın yanına ek olarak 2 yumurtanın beyazını daha fazla yersen, cok daha iyi birşey yapmış olursun kendin için..
umarım işine yarar, kolay gelsin
Son düzenleme: 23 Aralık 2008