Kollarım çok hacimsiz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cemacun tarafından 22 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar arkadaşlar

    6 aydır bb yapıyorum ,2.5 aydır bölgesel çalışıyorum

    1.87 boyum 75 kiloyum

    kollarım 33.5 santim ve estetik 0

    1 aydır whey protein kullanıyorum

    haftada 2 kere kol çalışıyorum ptesi ve cuma p.tesi 4 hareket cuma 4 hareket yapıyorum (barbell curl 25 kilo,konsantrasyon 7 kilo,dumbell curl 10 kilo ile ,Machine Preacher curl yapıyorum

    sizce programım yeterli mi?

    böyle çalışmaya devam edersem hacim kazanırmıyım

    Şimdiden teşekkürler
     
  2. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Mike Matarazzo'dan Öneriler diye bir konu var sitede 3 ayda hacimli kollar vs ona bir göz atmanı öneririm ben yazdıklarını uygulamaya başladım veilk kez kol çalışması sonrası cidden çalıştığını hissettim kollarımın
     
  3. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    4 hareket fazla 3 yeterli.
    peki arka kolda ne yapıyorsunuz?
     
  4. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Senin yaptıgın harektlerin aynısını ben de yapıyorum, hatta haftada 1 kere calısabiliyoum neyazık ki. 6 ay sonunda 33.5 cm olmussun, peki 6 ay evvel kac cm idi kolların? Keske onu da yazsaydın. O zaman bir ilerleme kaydedip kaydetmedigini ogrenebilirdik.
     
  5. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    kollarımın çalıştığını hissediyorum sorun yok zaten

    arka kol haftada 2 gün yapıyorum

    çarşamba ve c.tesi

    3 er hareket

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:27 ----------


    ilerlerme tabiki var ama çok az sorun da bu

    acaba hafif mi kaldırıyorum
     
  6. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    bu sorularda boğulmak yerine dediğim konuyu aratıp detaylıca okusan cevabını bulacaksın belkide hareketleri nizami yapmıyorsun hem 6 ay boyunca beslenmene ne denli dikkat ettin bak 1 aydır protein kullanmışsın ki sadece protein tozuda bunun için yetmez beslenmene dikkat etmen şart beslenmezsen 10 senede yapsan 33 kalır zarar gören kas üstüne ancak proteinle ek yapar onu beslemessen büyümesinide bekleyemezsin
     
  7. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    herkes farklı birşey diyor neye inanacağım arkadaşlar
     
  8. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul

    Bu spor buyuk sabır ve fedakarlık istiyor. Her sey zamanla. 30 cm kola sahip bir adam 6 aylık calisma ile 40 cm yi goremiyor(istisnalar var tabi) 6 ay bu spor icin kısa bir sure. sabredip calısmaya devam etmelisin.

    Agır kiloya girmek kas kutlesi kazanılmasına yol acar. Hafif kilolar ise, kası sekillendirir. Sen bir seti 20 tekrar yapabiliyorsan, o kilo senin limitleri zorlayacagın agırlıkta degildir. forumda biceps ve triceps ile alakalı cok makale var. Onları okumanı tavsiye ederim. Bu spor, zor spor. Yılmak yok, yola devam...

    Eger 1 sene calısma ile V vucut yapmak mumkun olsaydı, sokaklar V vucutlu adamla dolardı.
     
  9. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar peki böyle çalışırsam gerçekten hacim kazanırmıyım beslenmeme falan çok dikkat ediyorum
     
  10. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşım kim farklı söylüyor sen sadece 1 aydr protein kullandığını söylüyorsun geri kalan 5 ayda beslendinmi neler yedin protein ihtiyacını karşıladınmı vücudunun hareketleri nizami yapıp set arası sürelere dikkat ettinmi ben forumda yeniyim ever ama kah bu forum kah google amcam 1 aydır sıkılmadan okuyorum sağlam kaynakların makalelerini okuyup doğruları seçerek kendini düzene sokmalısın antreman ve beslenme bakımından yoksa burda bunu yap hemen kısa sürede gelişirsin diyemez kimse sen kendi vücudubu kontrol altında tutacaksın okuduğun sağlam bilgler çerçevesinde
     
  11. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler arkadaşım haklısın
     
  12. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    ben teşekkür ederim ama bahsettiğim kişinin makalesine muhakkak bak derim
     
  13. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0

    4 harket fazla..3 e indir.. daha ağır daha sert ve hızlı çalış.. beslenmene ve dinlenmene dikkat et..
    mutlaka karşılığını alacaksın biraz sabır :)
     
  14. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    başka yorumu olan varmı
     
  15. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Haftada 2 kere kol calismak birde 4 hareketse... gercekten fazla.overtraining olmus olabilirsin.1 hafta falan ara ver.daha sonra haftada 1 kere olmak uzere 3 hareket kol calis ve idmanlarin agir olsun.ter akit.,
     
  16. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    overtraining olduğunu hiç sanmıyorum bu kadar hareketten:badgrin::badgrin:

    arkadşaım var haftada 4 gün kol çalışıyo 10 ar setten günde 3 hareket

    Onda niye olmuyor bende oluyorbench_Obench_O
     
  17. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşınında doğru yolda olduğu söylenemez hem herkesin vücudu çalışmalara farklı tepkiler verebilir
     
  18. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    çok fazla çalışıyorsun. 0 cheatingle zorlayarak sadece 9 set biceps çalış haftada 1 kere. sağlam beslen.

    örnek biceps:

    barbell curl: 3*
    altarnate curl: 3*
    makara curl: 3*

    yeterli bunun altı setlerde yeterli sadece idmanı gerçek anlamda çıkarmak materazzonun programını önermiş bir arkadaş uygula ölçü kaybet bu kadar basit. zamanı gelince hepsi anlıyacak yapdığı yanlışları. zaman önemli iyi kullan. 3 aylık pro programlarıyla kendini geriye götürme sakın.
     
  19. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0

    o pro programımı sen önce baştan sonra bir oku istersen başlangıçta gelişime açık olanlar için önerilmiş bir program ben yapıyorum ve geriye değil tam aksine çok güzel bir şekilde ilerleme kaydediyorum bence makaleleri tam olarak okuyup gerekli ağırlıklarla kendimize uygulamadan yorumlamamak lazım bunu diyen bir şampiyon profesyonel bir insan ama yanlış anlamazsan farkettiğim birşey genelde senin tüm yorumlarında muhalefet bir havaya rastlıyorum
     
  20. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    günde 5 öğünden aşağı yeme mesela.

    mesela 2. öğünün 200 gram tavuk göğsü+1 dolu tabak pilav olsun.

    diğer öğünlerinde bu şekilde farklı besinlerden oluşsun.

    bence sen beslenmeden kaybediyorsun ve tabii ki hareketleri nizami yapmıyorsun.bir tane site vardı yabancı tüm hareketlerin yapılışını gösteriyordu oraya bir göz at.
     

Sayfayı Paylaş