Kolda hacim için nasıl çalışıyorsunuz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve elite35 tarafından 3 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Kol için (hem triceps hem biceps) nasıl çalışıyorsunuz ?
    Hacim için az tekrar çok ağırlık mı yoksa çok tekrar az ağırlık şeklinde mi çalışıyorsunuz ?
    Verim aldığınız ve önerdiğiniz çalışma şekli hangisidir ?
     
  2. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Ben fazla ağırlık yapabildiğim kadar tekrar yapıyorum eğer enerjim varsa hareketin son setiinden sonra dinlenmeden başka harekete geçiyorum örnek olarak dumbell curl arkasından hummer curl faydasınıda gördüm
     
  3. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Antreman gununu tekrarı ağırlığı ve hareketini değiştirmek ayrıca super set drop set yapmak hepsinin kol icin olumlu olacağını düşünüyorum ve beslenmeyle desteklenmesi tabiki

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Yunusilkay
    Offline

    Yunusilkay Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2sindede 2şer hareket yapıyorum sadece yapabildiğim kadar ağırlık 10-12 tekrar 3-4 set. Kol fazla çalışmayı ve çok tekrarı sevmez. Kolum 38 cm oldu. Çok değil ama ilk başladığım güne göre çok çok iyi
     
  5. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Bu fikre nerden ulaştın kolun fazla çalışmayı sevmedini ?
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Haziran 2014 ---
    Benim için drop set = pump :D
     
  6. Yunusilkay
    Offline

    Yunusilkay Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol küçük kas grubu olduğu için. Ben böyle biliyorum. Kusurum varsa affola.
     
    Orkun Oltu bunu beğendi.
  7. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Rutinimden farkli bir gunde 1 gun kol calistim aylardır hissedemedegim ağrıyı hissettim muscle memory diye birsey var sonuçta

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    dextermorgen bunu beğendi.
  8. Mercurial
    Offline

    Mercurial Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    FOOTBALLER
    Yer:
    ATİNA
    triceps le bicepsi aynı gün girmeyi dene koldaki hasarı artırısın proteini yeterli aldığın miktarda gelişme sağlarsın örnek program istersen
    BICEPS - PREACHER CURL SETLER= 6X8X10X12 KİLOLARI DÜŞÜR TABİ BU TERS PİRAMİT İÇİN NORMAL PİRAMİTTE 12X10X8X6 İLE KİLOYU YÜKSELTİRSİN
    HUMMER CURL = 6X8X10X12 AYNI ŞEKİLDE
    ALTERNATE CURL= 4X6X8X10
    BARBELL CURL = 4X6X6X8X10
    TRICEPS= CLOSE GRİP BENCH PRESS(DAR TUTUŞ) 4X6X6X8
    TRİCEPS EXTENSİON = 6X8X10X12
    CABLE PUSH DOWN= 6X8X10X12
    CABLE OVERHEAD TRICEPS EXTENSİON = 6X8X10X12 ben bu programla hacim kazandım ama unutma bu spor sabır sporudur :) bende etkiliydi dene istersen durumunabakarak
     
    elite35 bunu beğendi.
  9. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    evde kaldırabıldıgım kadar kaldırıp 12 10 8 şeklinde
    en son 1 kg takıp sonuna kadar o 1 kg 50 kg gelene kadar çalıştırıyorum iyice bitiyor kol o şekilde faydasını gördüm kolumu ilk defa ölçtüm 36 cm sağ sol 35 yeni başladıgımdan orantısızlık var ister istemez
     
  10. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    biceps için açık tutuş ağırlıklı barfiks sırt gününde long bar yaz sz-bar curle ön hazırlık yapıyor. sırt bittikten sonra 5 dakka dinlenip 2 working set şeklinde 5-8 genelde long bar curl. eğer bitmemiş hissediyosam konsantre hammer yapıyorum pumpa yönelik. yüksek volume yaptığım zamanlar kollarım küçülüyor. sanırım bende kol için intensityden yanayım.
     
  11. Squash99
    Offline

    Squash99 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    5 kglik dambıllarla ;
    Biceps için : hammer curl , dumbbell curl , concentration curl.
    Triceps için : kickback , kafatası ezici ve [​IMG] bu hareketi yapıyorum.Ancak bunun dışında triceps için vücut ağırlığıyla yapılan triceps bench dips hareketini de tavsiye ederim. Gerçekten çok fazla yararı var. Yardımcı olduysam ne mutlu bana...
     
    elite35 bunu beğendi.
  12. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Squash99 teşekkürler.
    Kol için şu an yeni program uyguluyorum 2 haftadır gelişme sağlamaya başladım.
    Özellikle bicepsten şikayetçiydim. Biceps programım şu: Normal Tutuş Barbell Curl, Dar Tutuş Ez Bar Curl, Concentration Curl ya da Incline Bench Dumbell Curl
    Faydasını görüyorum ilerde ne olur bilemem, bakalım...

    Not: Beslenmemde protein oranını arttırdım ve takviyelere L-Glutamine ekledim.
    Asıl bunların faydası olmuştur diye düşünüyorum.
     

Sayfayı Paylaş