Kol ve Göğüs Hacmi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Draqo tarafından 1 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler bu benim ikinci sorum olacak.
    Kol ölçüm : 35cm
    Göğüs ölçüm : 100cm
    Yaş : 17
    Boy : 1.79
    Kilo : 75

    Bu perşembe 1. ayım dolacak. başladığımda kol ölçüm 30cm di... 25 günlük bir çalışmayla 35 cm oldu. garip bir durum pek anlam veremedik. hocam kas hafızasından dolayı olabileceğini daha önce çalışıp çalışmadığımı sordu. belkide baştaki ölçüyü yanlış almıştır pek imkan vermiyorum çünkü.

    Göğüs ölçümden memnun değilim kolumuda arttırmak istiyorum. beslenmeme çok dikkat ediyorum. Programım aşağıda. Göğüs ve kol hacmim için önerebileceğinz birşeyler varmı?



    1. Gün

    Bench Press 4x8 (40kg)
    Incline Press 4x8 (40-40 50-50)
    Butterfly 4x10 (30-40)

    Lat Machine Rowing (Göğüse çekme) 4x8 (50kg)
    One Dumbell Rowing 4x8 (12.5kg)
    Lat Machine Pully 4x8 (40-40-50-50)

    Shoulder Press 4x8 (40-40-45-45)
    Yana Açma 4x8 (5kg 5kg)



    2. Gün

    Barbell Curl 4x8 (30kg)
    Alternatif Curl 4x8 (7.5kg - 10kg - 12.5kg - 10kg)
    Scott Curl 4x8 (25kg)

    French Triceps 4x8 (12.5kg - 12.5 kg - 15kg - 12.5kg)
    Triceps Machine 4x8 (35kg - 35kg - 40kg - 40kg)

    AYAK HAREKETLERİ 4x8 'er (35kg-40kg-45kg)
     
    Son düzenleme: 1 Kasım 2008
  2. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Benim kolum 24cm idi.2 ayda 5 cm büyümüştü. Kas hafızan varsa ölçülerin doğrudur, ama yoksa yanlış ölçüm almış olabilirsiniz.
    Göğüs hacim için yaptığın hareketleri 2*12 yapmanı öneririm. + yerinde olsaydım dumbel fly da yapardım.
     
    Draqo bunu beğendi.
  3. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Son düzenleme: 1 Kasım 2008
    Draqo bunu beğendi.
  4. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Fikir için teşekkürler. Banada 2. gün programı hep hafif geliyor 1. günün üstüne. Ama sanırım 2. güne bölmeyip 2. gün biraz fazladan dinlenmemi sağlamaya çalışıyorlar. Kaslarım çabuk gelişmeye müsait genetik olarak. Zaten daha önceki başlıkta söylemiştim taekwando ve boks yaptım profesyonel olarak. Ölçüyü çok bile almış olabilir aslnda şimdi düşününce çünkü mezureyi çok gevşek tutmuştu. Belkide ben tam sıkmadım kolumu halim yoktu. Jevric bu arada yeni başlayanlar bölümünde hemen hemen her açılan başlığa cevap veriyorsunuz yardımlarınız için çok teşekkürler. Bench press tekrar sayısını arttırayım bu durumda. butterfly 10 yapıyorum onuda 12 yapayım. Butterfly'daki kilom bir türlü artmıyor maalesef zaten.
     
  5. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Matiz doğru söylüyor. Ve programın antagonist kasları bir arada çalıştırma ağırlıklı. Bu herkesin tam verim alacağı bir dağılım değil. Pazu ve sırtın yerlerini değiştirip, omzu 2.olarak çalışırsan daha faydalı olur bnce. Ayrıca bacak en byük kas grubu olduğu için en başta yaparsan daha iyi. Sona bırakırsan o bölgeden tam verim alamazsın. Bu 1.ayı yeni bitiren biri için gerçekten ağır bir program. Ama zamanında spor yapmış olman en büyük avantajın.
    Göğüs çalışırken platoyu aşmak için bi konu açılmıştı, onun linkine bir göz atayim.
    Rica ederim:)
     
  6. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkürler. Beslenmemede dikkat etmeye çalışıyorum. Ne yediğime ve ne zaman yediğime çok dikkat ediyorum. Okulada kendi yemeğimi götürüyorum zaten ölçüme göre. Azimle çalışıyoruz bakalım hazirana kadar :) Kara harp okulu :)
     

Sayfayı Paylaş