Kol programım yanlışmı sizce?

peki 10 kilo ile 3 veya 4 x kaç olur ?

 

10 kg ile kac olur diyorsunda sizin kolunuzun gücüne bağlı birşey
tavsiyem ilk hareketi 4 x 8 dğerlerini 3x8 yapmanız

 

Standing z barbell curl
seated scat dumbell curl
standing dumbell alternatif curl

Bu program nası dostlar...

 

jac0B0 4*8 e mi gectin yani 16 set oluyor hic gozumu kesmiyor ilk seti ısınmak icin bos bar la falansa tamam

 

şimdi 3*8 mi 4*8 mi yapmalı sizce kol programını

 

Amacınız hacim kazanmaksa 4 set 6 tekrar agır calısma ile cok daha iyi verım alabilirsiniz.

 

valla herkes birşey soyluyo kimine göre 4*8 kimine göre 4*6 hacim için en iyisi,bu hafta 4*8 le devam edecegim ilerde 4*6 ya donerım artık

 

Simdi 4.8 yaparsın normalde max 20kg kaldırıyorsan 15 kaldırırsın.ben dıyorum kı 4.6 yap 20kg kaldır.

 

aynen dediğin gibi

boş barla 1 set barbell curl sonra 3 set ağırlıkla barbell curl
hafif kiloyla 1 set hammer curl sonra ağır kiloyla 3 set hammer curl
boş barla 1 set reverse curl sonra 3 set ağırlıkla reverse curl
ağır kiloyla 3 set konsantrasyon curl.
*Tüm setler 8 tekrar