kol programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve skazer23 tarafından 9 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. skazer23
    Offline

    skazer23 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar kollarımın yavaş geliştiğini ve vücudumun ersinde kaldığını düşünüyorum soruma geçicek olursam internette bir program buldum haftada 3 gün calısıyoruz kol odaklı 2 gün kol 1 gün kalan diğer kaslar sizce faydalı olurmu ? link paylaşımı yasakmı bilmiyorum o yüzden paylaşmadım özelden atabilirim
     
  2. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    2 gün kol 1 gün kalan diğer kaslar... hiç de dengeli ve doğru durmuyor. bazen çok çalışmak gelişme yerine yerinde sayma hatta gerilemeye sebep olur. Göğüs, sırt, omuz hatta bacak çalışırken bile kolları da çalıştırdığını unutma.
     
  3. emr3ren
    Offline

    emr3ren Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Sigortacı
    Yer:
    Balıkesir
    Benim en çok verim aldığım bölge triceps ve biceps yani kollarım ama gelişme meselesini sadece antrenman programına bağlamak yanlış olur ama eğer ki iyi besleniyorum, takviyede alıyorum, yeterince gece uykusu alıyorum ve sadece kollarım gelişmiyor dersen o zaman antremanınla vedalaşman gerekir :)
    Kilon kaç bilmiyorum ama bence kollarda hacim istiyorsan biraz bulk dönemine girmen şart,
    onun dışında kolların diğer bölge antrenmanlarında kısmen çalışıyor o yüzden kol çalışmalarında çok hareket girmeni tavsiye etmem, bence min:3 max:4 hareket olmalı biceps ve triceps antremanları..
    Örnek program:
    Biceps:
    Z-bar curl 12-10-8-6 (2 hafta yada ayda bir düz bar curl geçilirse kas şaşırtılır ve gelişim hızlanır)
    Flexor incline dummbell curl 10-10-8-8
    Cross Body hammer curl 10-10-8-8
    Over head cable curl 8-8-8

    Triceps:
    Z-Bar skullcrusher 12-10-8-6
    Close grip z bar pess 10-10- 8-8
    Reverse grip triceps pushdown 12-10-8-8
    Bench Dips 3xMax
     
  4. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Kaç aydır vücut geliştirmeyle uğraşıyorsun spor geçmişin varmı boy kilo söylersen yardımcı olurum
     
  5. skazer23
    Offline

    skazer23 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    3 aya yaklaştım başladığımda kolum 32 di 2 ayda 10 kilo aldım şu an bulkdayım kilom 84 boyum 79. yeni program yazdı hoca ona gecicence kolum 36.5 olmuştu şimdi tekrar 36 ya düştü
     

Sayfayı Paylaş