Kol kasları hakkında.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve karnaval01 tarafından 3 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. karnaval01
    Offline

    karnaval01 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar.

    Öncelikle hiç incelemeden araştırma yapmadan forum içerisinde hemen konu açtığım için özür dilerim, kendime göre bir antreman ve program bulamadım maalesef.

    Evde kendi çapımda kendimi geliştirmeye çalışıyorum hatta bu bayağı gelişti diyebilirim çünkü her gün çalışıyorum sizce haftada kaç gün çalışmalıyım ve dinlenme sürem ne kadar olmalıdır?

    Teşekkür ederim.
     
  2. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    eğer kolda hedefin hacimlenmekse haftada yalnızca 1 kere yap ama hakkını ver ! Sana şu an az gibi gelcek ama gerçekten işe yarıyo,eskiden bende senin gibi hergün çalışıyordum ama bi süre sonra kollar izole oluyo,yavaş gelişiyo ! Hacimlenmek için haftada bir kere bir saat antrenman yap! 1 saati geçmesin sakın ! Ben denedim çok büyük gelişme katettim ! Dinlenme süresini 1 saatin içine sığdır(antrenman 1saatten az olursa senin için iyi olur)
     
  3. SergiConstance
    Offline

    SergiConstance Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 2 gün triceps ile aynı gün çalışıyorum ve çok iyi verim alıyorum ama istediğin kollarını büyültmekse kolun 3/2sini triceps oluşturur sana 1 ay önceki denediğim antrenman programımı vereyim gerçekten çok iyi işe yarıyor

    Cable curl
    Hammer curl
    Geniş tutuş machine curl
    Dar tutuş barbell curl
     

Sayfayı Paylaş